鋅是“男人之寶”，建議男人多喫5種高鋅食物，精力充沛不顯老
健康長壽是人們的共同心願，對於男人們來說，責任更加重大。家裏的頂樑柱，家裏的重擔人，因此注意自身的身體健康，對自己，對家庭都十分重要。
俗話說“男補鋅，女補鐵”。鋅元素對男人健康幫助極大，有“男性之寶”，“生命之花”的美譽。男人適當食用，可以提高男性免疫力、改善睡眠質量、增強肌肉力量，男人的"青春源泉"，精力充沛，皮膚有光澤，不顯老，越活越有勁！
今天給男人們分享幾種好的食物，鋅元素含量高，建議男人要常喫，增強免疫，提高身體素質，保證讓你喫了精神抖擻，魅力四射，承擔起大家庭的重擔。
第一物；牛肉
男人要補鋅，牛肉是首選的食物，它營養豐富，是“肉中驕子”，對人體的好處多。
牛肉是一種理想的肉類。蛋白質含量高，但脂肪含量低，喫起來比豬肉更健康。特別是鋅元素含量高，每100克牛肉所含的鋅元素約爲9毫克，對男人健康愛護好。
推薦喫法， 胡蘿蔔燉牛肉。胡蘿蔔是小人蔘，裏面的鋅元素也多。兩者一起搭配來喫，葷素搭配， 好喫美味，人體吸收的好，身體更加的強壯。
食材：胡蘿蔔3個，牛肉2斤，鹽， 生抽，蔥，姜
做法：1新鮮牛腩肉切塊，放進水裏沖洗
2鍋裏燒熱水，水沸後，放進牛肉塊，加入料酒去腥，煮沸後，撈起瀝乾水分
3胡蘿蔔清洗，切塊，備用。
4鍋裏放油，爆香薑末，倒進牛肉塊，大火翻炒，把水分炒幹
5加入一塊火鍋料，翻炒，加入鹽， 生抽，老抽，再加入溫水，來燜牛肉
6牛肉裏面的水快燜乾的時候，倒進胡蘿蔔塊，翻炒均勻
7加入溫水，繼續燜煮食材，讓食物燜煮
8起鍋前，加入一點鹽，味極鮮，蔥花即可。
第二物；生蠔
生蠔也被稱爲蠣黃、蠔白、海蠣子、青蚵、牡蛤、蠣蛤等，它營養豐富，有“海底牛奶”的美稱
對於男人的愛護， 它有“男人加油站”的美譽。它裏面含有豐富的鋅元素，對男人健康幫助極好。適量喫生蠔，能補充足夠的鋅元素，增強人體的免疫力。
建議男性每日喫生蠔的個數控制在1-2只，既能滿足營養需求，又不會給身體造成負擔。同時也要注意生蠔的烹飪方式，確保熟食而非生喫，以避免感染寄生蟲的風險。
推薦喫法，韭菜炒生蠔。韭菜裏面的鋅元素也多，兩者一起搭配，可是補鋅的"王牌組合"，做好的美食，好喫營養高。
食材：韭菜1把，生蠔肉8個，紅椒1個，蔥薑蒜，鹽， 生抽
做法：1新鮮生蠔放鍋裏用熱水來煮熟，剝開，取出裏面的生蠔肉，清洗
2韭菜清洗好後，瀝乾水分，切段，紅椒切條
3蔥薑蒜切好，備用
4鍋裏放油，爆香蔥薑蒜，放進紅椒條，倒進韭菜段， 大火翻炒
5再放進生蠔肉，翻炒均勻，讓食材炒熟
6起鍋前，加入鹽，生抽，味極鮮即可。
第三物；腰果
腰果是一種乾果堅果，營養豐富，一種健康的零食選擇。
對於男人的愛護， 腰果幫助也不錯。它裏面的鋅元素含量也不少，男人適當食用，可爲身體提供足夠的鋅，增強免疫力和保持精力旺盛，對身體健康幫助大。
腰果熱量較高，因此每次食用不能過多，每日推薦的堅果攝入量大約相當於15到25顆腰果最好。過量食用可能導致熱量和脂肪攝入過多。
推薦喫法， 腰果芹菜炒蝦仁。一種經典美食，做好的美食顏色好看， 味道鮮美，營養也高。芹菜鮮嫩營養高，鋅元素也多。蝦是一種低脂肪、高蛋白的海鮮，適量食用蝦對身體健康非常有益。
食材：腰果8個，芹菜1把，蝦仁8個，紅椒1個，蔥薑蒜，鹽，生抽
做法：1新鮮蝦仁清洗， 醃製一下，加入鹽，生抽，一點料酒
2芹菜擇好，選用老芹菜最好，用芹菜杆，清洗切薄片
3腰果準備好，紅椒切片，蔥薑蒜切好
4鍋裏放油，放進蝦仁，炒熟，撈起備用
5鍋裏留一點油，爆香蔥薑蒜，放進紅椒，芹菜，大火翻炒
6放進腰果，翻炒均勻，倒進蝦仁，加入一點澱粉勾芡水，炒一會
7起鍋前，加入一點鹽，味極鮮即可。
第四物；黃豆
黃豆它屬於豆製品，裏面的蛋白質多，對人體健康好，‘’
對於男人健康的幫助， 它裏面的鋅元素含量也不少，也是絕佳食品。男人適當食用，爲身體提供豐富的蛋白質和其他營養成分，可以增強免疫力和保持精力旺盛，身體更加的強壯。
推薦喫法， 黃豆燉豬蹄，一種經典美味的喫法，葷素搭配，好喫美味。做好的美食，黃豆細膩，豬蹄軟爛。
食材；黃豆適量， 豬蹄2個，生抽，老抽，鹽，姜，冰糖
做法：1提前用溫水把黃豆泡軟，備用
2新鮮豬蹄切塊，清洗，放進熱水裏焯水，去掉血末，瀝乾水分
3鍋裏放油，放進冰糖炒化，倒進豬蹄，大火翻炒
4把水分炒幹，加入生抽，老抽，薑片，鹽翻炒均勻
5加入溫水，燜豬蹄，煮沸後，倒進泡軟的黃豆，中小火繼續燉煮
6讓食材煮爛，起鍋前，加入蔥花即可。
第五物：南瓜子
南瓜子是老南瓜的果實，既可以當美食， 還可以當堅果零食來喫。
南瓜子雖小， 但是營養豐富，對男人的愛護極好，它裏面含有豐富的鋅元素，每100克南瓜子含鋅10毫克左右。男人適當食用，增強免疫力和保持精力旺盛，對男人健康愛護好。
生南瓜子營養價值高，營養成分保存完整，而熟的南瓜子則在加工過程中營養流失嚴重，高溫會破壞南瓜子的絕大部分營養成分，最好最佳食用的應該是生南瓜子，營養完整，是養生佳品。
每次食用不能過多，控制好攝入量才能維持健康，以免攝入過多帶來負面影響。
推薦美食，南瓜子拌麪。南瓜子打碎，與麪條一起拌着喫，不僅補鋅，還特別解饞。
食材；南瓜子適量， 溼麪條
做法：1生南瓜子放進鍋裏炒熟，再用料理機打成粉末，備用
2鍋裏放油，爆香切碎的蔥薑蒜末，放進南瓜子碎，加入鹽，生抽，撈起備用
3鍋裏燒熱水， 放進麪條煮好
4煮好的麪條撈起來，不要放水，加入南瓜子料，拌均勻即可食用了。
上面這幾種食物，裏面的鋅元素含量都不少，建議男人們根據自己的身體情況，適當食用，不僅能讓你頭髮濃密，還能讓你精力充沛，皮膚有光澤。簡直就是男人的"青春祕方"啊！
提醒一點，雖說補鋅好處多，但也不能過量。每天60-80毫克就夠了。
愛護男人健康，除了好的飲食外，養成良好的生活習慣，適當的鍛鍊，充足睡眠以及健康的生活方式儘量都要做到。
好啦，今天的補鋅祕方就分享到這裏。你們有什麼獨特的補鋅祕方嗎？歡迎在評論區跟大家分享哦！愛生活，愛陶哥，以上就是我爲大家分享的養生知識與美食，如果你也覺得不錯的話，那就趕緊動手試試看吧！或者你還有哪些覺得好喫但不會做的美食，評論區留言，我會爲大家一一解答。
