“失眠”怕這5菜，中老年隔天喫，補血潤燥，安神助眠一覺到天亮
“失眠”怕這5菜，中老年隔天喫，補血潤燥，安神助眠一覺到天亮
人的一生中，睡眠大約佔了三分之一的時間，而它的質量好壞和身體的健康有着密不可分的關係，所以，睡眠是生命的需要。因此擁有好的睡眠，對健康幫助大。
秋天來到，秋燥嚴重，乾燥空氣和降溫，再加上焦慮、壓力和工作負擔等因素，秋季失眠問題嚴重，對於中老年來說更加常見。
因此找到一種自然而有效的方式緩解失眠，成爲許多人迫切關注的問題。除了保持良好的生活習慣，食療也是一個不錯的選擇。“藥補不如食補”，通過食物的選擇，我們可以在日常生活中注入更多養心安神的元素，改善失眠的問題，提高睡眠質量。
秋季睡眠不好，建議中老年多喫5菜，有“天然助眠菜”的名號，隔天喫一喫，安神助眠、益血壯神，一覺睡到天亮。
第一菜；蓮藕
秋季是蓮藕成熟的時節，營養高，最養人。不僅可以滋養身體，還能清心安神。
蓮藕裏面含有豐富的鐵、鉀等微量元素以及膳食纖維，可以補血益氣，安神助眠。再則蓮藕裏面的蓮花鹼的物質，可以消除疲勞、降低焦慮和抑鬱等負面情緒，放鬆身心，誘導自然入眠
推薦喫法，桂花糯米藕。搭配桂花糯米一起煮着喫，香甜美味好喫，秋意秋味也足。
食材：蓮藕1節，糯米適量， 冰糖，桂花
做法：1提前把糯米用溫水泡軟，備用。
2蓮藕清洗， 去皮，去掉蓮藕一頭，不要扔掉，一會用
3泡軟的糯米塞進蓮藕孔裏，塞滿。可以藉助筷子塞進去
4塞滿後，把剛纔去掉的頭蓋住蓮藕用牙籤，放進鍋裏
5加入清水，放進冰糖，大火來燉煮
6讓蓮藕煮熟即可，起鍋後，切片，放涼
7再切片，放在盤子裏，上面撒點桂花即可。
第二菜：茼蒿
秋天到，茼蒿俏。不僅鮮嫩，好喫，營養也高。對於失眠，它是一個好助手，是清心安神的好幫手。
茼蒿里面含有揮發油，搭配鉀元素，清心火，對於因秋燥引起的心煩和失眠有很好的調理作用，輔助治療失眠。深秋時節，不妨多喫茼蒿，緩解精神壓力，讓你一覺睡到天亮
推薦喫法，粉蒸茼蒿。搭配麪粉一起蒸着喫，營養流失的少，既可以當菜，還可以當主食。
食材：茼蒿2把，麪粉，鹽，生抽，蔥薑蒜
做法：1新鮮嫩的茼蒿清洗，切短一點，放進盤子裏
2加入一點麪粉，抖散開，讓茼蒿均勻沾上面粉
3放進鍋裏大火來蒸茼蒿，時間大概8分鐘即可
4蒸熟後，拿出來，用筷子抖散
5蔥薑蒜切碎，放進碗裏，加入鹽，生抽，味極鮮，蠔油
6鍋裏燒點熱油，潑到蔥薑蒜裏，拌均勻
7潑到茼蒿上面拌均勻即可食用了。
第三菜；蓮子
秋天是蓮子成熟的時節，不僅口感鮮美，更具有豐富的營養價值和藥用價值，是養生的一大佳品。
秋天失眠，睡覺不好，多喫蓮子幫助大，是失眠的剋星。它裏面蓮心鹼的物質，可以緩解緊張的情緒，使人感到平靜和放鬆，有助於入睡。有助於提升睡眠質量，緩解失眠和多夢。每天都食用一點蓮子，相信一覺睡到天亮將不再是夢想。
推薦喫法，蓮子銀耳百合桂圓羹。幾種食材一起煮湯喝，是一種既美味又有益健康的美食。桂圓可以補血養心、安神助眠。百合清心安神。銀耳是滋補食物。做好的湯，適當喝，可以緩解焦慮、安定情緒。
食材：蓮子，銀耳，百合，桂圓，冰糖，枸杞
做法：1幹銀耳用熱水泡發，清洗，撕片
2幹桂圓去皮，清洗，備用
3蓮子，百合沖洗，備用
4燉鍋里加入清水，放進蓮子，銀耳，百合， 桂圓肉，大火煮
5煮沸後，轉小火繼續燉煮，加入冰糖
5食材煮爛後，關火起鍋，加入枸杞美味提成。
第四菜；萵筍
萵筍是一種蔬菜，秋季成熟上市。它營養豐富，對於失眠幫助效果好。
它裏面含有的營養成分，可以調節神經系統、改善睡眠質量，緩解壓力緊張情緒，身體更加放鬆，從而更容易入睡。
推薦喫法，萵筍絲炒雞蛋。一種經典美味的喫法，下飯下酒好助手，對失眠有幫助。
食材；萵筍2根，雞蛋3個，紅椒1個，鹽，生抽，蔥
做法：1新鮮萵筍去皮，去葉，清洗，切長條，備用。
2紅椒清洗，切條，雞蛋打好，放進碗裏，拌均勻
3鍋裏放油，放進雞蛋液，爆香，撈起
4鍋裏留一點油，放進紅椒條，翻炒，放進萵筍絲，大火翻炒
5食材變軟，倒進雞蛋碎，翻炒均勻
6起鍋前，加入鹽， 生抽，蔥花即可。
第五菜：油麥菜
油麥菜是一種蔬菜，帶有苦味，對失眠幫助極大，有“安神菜”的美譽。
它裏面含有的萵苣素，可以鎮靜安神。搭配裏面的鎂元素，幫助身體放鬆，緩解壓力，改善睡眠質量，安然入睡，一覺睡到大天亮。
推薦喫法，蒜蓉油麥菜。一種簡單美味的喫法，清淡不油膩，好喫美味。
食材；油麥菜1把，蔥薑蒜，鹽，生抽
最煩；1新鮮油麥菜掰開，清洗，如果葉子太長，可以掰斷，瀝乾水分
2蔥薑蒜切碎。鍋裏放油，爆香蔥薑蒜，放進油麥菜段，大火翻炒
3顏色變軟後，加入鹽，生抽，蠔油即可出鍋。
上面這幾種食物，對於秋季的失眠幫助大。用溫暖的食物化解冷夜的寒冷，用寧靜的夜晚擁抱深沉的睡眠。注重身心健康的培養，追尋高質量的生活。擺脫緊張焦慮，迎接每個美好的夢鄉，讓身體在安寧中得到滋養，心靈在寧靜中得到舒緩，讓大家晚上睡好覺。
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