年過50，除了喝牛奶，建議常喫這4樣，腿腳更利索，免疫力更強

昨天晚上在電梯裏遇到了樓下的鄰居，拿着大包小包的，看上去特別累，我說我幫你拿一點吧，嘮了一會兒嗑，說是年紀大了之後，這體力就跟不上了，腿腳也不利索，走了一會兒就覺得沒勁兒了。

實際上年過50，一定要加強進補，平時可以多多補充蛋白質、多多補充鈣質，這樣腿腳更利索，體質更強，免疫力更強。

除了喝牛奶之外，我建議還要多喫這4樣，都是對身體很好的，別心疼錢。

一、雞蛋

別看雞蛋普通，實際上營養十分豐富，其中含有大量的蛋白質、鈣質，中老年人多喫是非常有益處的。

【煎荷包蛋】

用到：雞蛋、鹽、食用油

準備好鍋子，往裏面倒入適量的食用油，燒熱之後撒上少許鹽，之後將雞蛋打在鍋子裏開始煎。煎到一面定型以後，再來煎另一個面，把兩個面都煎到金黃之後，就可以出鍋開喫啦，美味又有營養。

二、海魚

海魚雖然價格稍高，但是中老年人也別捨不得，該喫就喫，蛋白質、鈣質等含量都相當高，對體質、對腿腳都是有好處的，除此之外DHA還可以促進腦力。

【清蒸魚】

用到：魚、蔥姜、蒸魚豉油、食用油

魚處理好，在上面澆上料酒去腥，然後放入鍋中保持大火蒸10分鐘，這樣就完全熟了，接下來取出來，將盤子裏多餘的料汁倒掉。隨後切好蔥薑絲，鋪在魚的身上，然後鍋內燒點熱油澆在上面，最後淋上蒸魚豉油調味即可。

三、豆類

不管是豆子還是豆製品，也很值得喫，蛋白質、鈣質都是相當豐富的，上了年紀多喫，腿腳更利索，免疫力更強。

【麻婆豆腐】

用到：嫩豆腐、肉末、蔥蒜、花椒麪、辣椒麪、鹽、雞精、生抽、料酒、郫縣豆瓣醬、食用油

1、嫩豆腐切塊，肉末切好，蔥蒜都切好，接下來往鍋內倒油，燒熱下入蒜末爆香，然後倒入肉末翻炒到變色。

2、接下來來1勺郫縣豆瓣醬，炒出紅油後接着來點生抽、料酒、鹽、雞精調味，然後放入豆腐，添上清水稍微煮一會兒，直至湯汁濃郁後，就可以倒出來了。最後在上面澆上花椒麪、辣椒麪，然後撒上蔥花，澆上熱油即可開喫。

四、大蝦

不管是大蝦還是蝦皮、蝦米，都很值得喫，因爲其中的維生素、礦物質、蛋白質、鈣質都很豐富。

【韭菜炒蝦米】

用到：韭菜、蝦米、蔥姜、鹽、雞精、生抽、食用油

韭菜洗淨切段，蝦米放在水中清洗幾遍，蔥姜切好，然後就準備來炒了。鍋內倒入適量的食用油，下入蔥姜煸香後，再把蝦米倒進去稍微炒一會兒，炒出濃郁的香味後，把鹽、雞精、生抽倒進去調味，韭菜也順便加進去，炒勻出鍋。