三伏天是一年中減肥最好的“黃金期”！做好5點，輕鬆擁有好身材

減肥愛美是人們，特別女人一輩子想做的事情，自己身材好，容貌好，人也更加的精神，也更加有底氣。但是減肥說起來容易，做起來艱難。

對於減肥的朋友來說，夏天時節，特別是三伏天是減肥的最佳時節，一年中掉稱最快的“減肥黃金期”。三伏天爲啥是減肥的好時候？給大家說一下。

三伏天氣溫高，溼度大，人體爲了維持體溫會加快能量消耗，人體代謝快，，會比其他時期燃燒脂肪的速度整整提高3倍，消耗體內的能量和水分，有助於身體燃燒脂肪，促進減肥。

再則天氣炎熱，人體排汗量增加，消耗的熱量也相應增加，這有助於減少脂肪堆積。

此外三伏天時，人體食慾會相應降低，影響三餐進食的慾望，攝入的熱量會減少，從而有助於減少脂肪的堆積。

因此三伏天比較有效的減脂方式，高溫是減肥的“良藥”一年中減脂的黃金40天。抓住這好的時節，減脂，健康又漂亮，做好這5點，輕鬆擁有好身材。

第一點；多喝水

三伏天高溫下人體大量出汗，容易導致身體脫水因此大家要多喝水。補水對於減肥至關重要，每天多喝水不僅僅可以調節體內氣溫，提高新陳代謝，還可以幫助排出身體內的毒素和廢物。

對於喝水大家要喝對，喝好。每天至少喝2000毫升的水（特殊體質和身體情況具體分析）。喝水可以進一步的達到減脂。

儘量選擇涼白開，或者茶水。不要喝冰涼水。

每次喝水要少量多次。不要喝急水。早上喝一杯黑咖啡，效果更加的好，咖啡能促使脂肪細胞釋放脂肪酸，脂肪燃燒更快。

戶外活動和運動後要及時補充水分，避免脫水對身體健康和減肥計劃的影響。

第二點；每天喫一個雞蛋

雞蛋是減肥的最佳助手，雞蛋熱量比較低，還可以幫助補充身體營養以及提高身體抵抗力。

提醒一點，雞蛋要喫水煮雞蛋。別的雞蛋儘量少喫或者不喫，最好是早上來喫。

早上喫個水煮蛋，不僅僅能增加飽腹感，還可以延遲腸胃的排空時間，不容易感到飢餓，供給身體能量。

第三點；良好的飲食習慣

喫對了，減脂瘦身事半功倍。喫的好，喫的對，減肥來的更加快。養成良好的飲食習慣，對於減肥的幫助極大。

減肥期間，飲食應該儘量清淡易消化，避免過於油膩或辛辣的食物刺激胃腸道。可以選擇蒸、煮、燉等低油低鹽的烹飪方式。

適當增加蛋白質攝入，蛋白質以增加飽腹感，促進肌肉生長和修復。

增加蔬菜水果攝入，提高飽腹感。選擇低糖分、高纖維的水果蔬菜。

多增加糙米，燕麥等粗糧的攝入。控制飲食，合理進食，不要過度飲食，營養又健康。

減肥期間， 晚飯也要來喫。晚飯要喫少，喫早，喫清淡，低熱量等食物。睡覺去一定要有一點點飢餓感最好。

推薦減肥的明星蔬菜，西蘭花。被譽爲“蔬菜之王”，近年來在減脂人羣中備受推崇。

西蘭花憑藉其低熱量、高纖維、豐富的營養成分、抑制食慾、促進脂肪燃燒等優點，成爲了減脂人羣的理想食材。在減脂過程中，適量食用西蘭花，既能滿足身體所需，提高飽腹感，促進腸道蠕動，預防便祕，有助於保持腸道健康，又能達到減脂的目的

對於西蘭花減肥的喫法，可炒、可燉、可涼拌，根據個人口味和需求，選擇適合自己的烹飪方式。既能豐富口感，又能增加營養價值

推薦喫法，涼拌西蘭花蝦仁。搭配蝦仁一起拌着喫，好喫美味，營養均衡，還不長肉。

做法；1新鮮西蘭花掰成小朵，放在水裏浸泡，加入一點麪粉，可以清洗更加乾淨

2然後沖洗幾遍，瀝乾水分

3新鮮蝦仁清洗，備用。

4鍋裏燒熱水，水沸後，放進蝦仁，西蘭花多，煮一下，讓其煮熟

5撈起，過涼水，瀝乾水分，放進盤子裏

6蔥薑蒜切碎，放進西蘭花裏面，加入鹽，生抽，拌均勻即可。

第三點：睡眠充足

充足的睡眠，是健康瘦身的好幫手。睡眠不足時容易導致內分泌紊亂，新陳代謝也會減慢，影響身體內脂肪和熱量的消耗，還會增加肥胖的可能性，對健康危害也大。

充足的睡眠能夠使體內的新陳代謝加快，促進體內脂肪的燃燒，有助於減肥，對健康好處也大。

好的睡眠可以分泌生長激素，加速脂肪的分解和代謝。睡眠不好容易導致內分泌失調，還會經常感到飢餓，從而使人體的食慾增大。

睡眠充足的時間定爲六個半小時到八個半小時。晚上10-11點左右正常入睡，睡到第二天自然醒。第二天自我感覺精力充沛，不困不乏，那麼這個睡眠時長就是你的合理睡眠時長。千萬不要這幾天熬夜，過幾天又早睡，也不要想通過補覺來彌補熬夜帶來的危害。

睡眠要規律。睡覺溫度合適。合適的溫度使人體產生棕色脂肪以燃燒卡路里。夏天溫度高，開空調26度最好。

睡覺半小時內不玩手機。睡前心情要儘量平穩。

保持良好的睡眠，作息時間一定要規律。保證足夠的睡眠，避免長期熬夜、過度勞累等，以免影響正常的身體健康。

第四點：合理的運動

俗話說的好，減肥在於三分動，七分喫。合適的動，對減肥幫助極大。三伏天雖然炎熱，但也不能完全放棄運動。

適量的運動可以加速新陳代謝，幫助燃燒體內多餘的脂肪。運動要合理，合適，不要高強度運動，帶來身體的危害。

運動的強度要輕微一些，不僅可以鍛鍊身體，還能享受清涼和減肥的雙重效果。另外運動的時間可以選擇早晚時段的溫度較低的時候，避免高溫時段對身體的不適。

對於早上運動還是晚上運動效果好，其實沒有一個固定的說法。不同人羣所適合的運動時段各有不同。

減脂人羣，更適合早上運動。早晨進行空腹運動的燃脂效果最好，甚至可多燃燒20%的脂肪。最好還是喝點糖水再運動，避免發生意外。

增肌人羣，建議下午運動。下午晚上運動，以便更好地增加肌肉。

不管什麼時間來運動，大家都要注意，運動需適量，不宜出汗過多。防止中暑。運動後不要直接吹空調和喝冰水。運動後不要大量喝水，可以喝鹽水適當補充水分和鹽分

運動的地點也要選擇好。選擇陰涼通風的運動場地。

第五點；良好的情緒

常言說的好，減肥先減心：處理好情緒，纔是減肥第一步。心情越糟糕，體重越增長，人最痛苦的時期，往往是自己最胖的時期。

當你心情不好，自我貶損、自我嫌棄、幸福感奇缺，渴望用食物來安慰自己，和飽餓無關。簡單的連鎖反應，壞情緒------多喫------增肥------更壞情緒，體重增加的惡性循環。

因此減肥的時候，要有良好的心情。減肥先減心，愛自己，接納不完美的自己，做到和食物和睦相處。控制自己的飲食和運動計劃，保持良好的生活習慣，保持平和、穩定的心態，從而更有利於減肥。

俗話說，一口吃不成大胖子。減重前，先要做好心理建設。目標合理化，學會有效地處理壓力和情緒，減少情緒性進食的發生，採用積極的應對策略，維護好心理健康，不僅可以增強信心，還能增加動力，減肥來的快，心情也更加的好。改變自責的想法，不要過度自責、輕言放棄。關注積極的一面，變得更健康、更美麗。

減肥先減心，好情緒纔是瘦下來的關鍵。快樂的情緒中邁向更健康的身體吧！

看了上面的5點，對於三伏天的減肥，大家要更加的有信心。三伏天是減肥的黃金時刻，把握減肥的黃金時刻，爲自己的健康和美麗而努力吧。

學會愛自己，學會好好生活，你會發現減肥是順其自然的事，心瘦則身瘦，從內在出發去改變自己的思維方式。

減肥的金字塔，最底層是心理情緒，中間是飲食，最上面纔是運動。減肥不半途而廢，最終不再因身材而自卑

減肥並非一朝一夕之事，關鍵在於堅持，養成良好的生活習慣，飲食習慣，好的心情，才能擁有健康的身體和完美的身材。