建議中老年人，夏天少喫稀飯饅頭，常喫4種高蛋白，強體質少生病

最近這段時間，溫度確實是上升了不少，還說最近一週都是大雨天氣呢，結果今天就天晴了，溫度又升了回去。這樣的高溫環境，這樣的三伏天可是很難熬的，特別是上了年紀之後，身子骨越發脆弱，一整個三伏天都沒精氣神。

因此我建議各位中老年人，平時還是要多多注重身體的保養，少喫那些便宜沒營養的，少喫稀飯饅頭。建議大家，多喫4種高蛋白，補充蛋白質，增強免疫力，體質強了才能更健康、少生病。

一、魚

別捨不得花錢，夏天多喫點魚很有好處的，魚肉高蛋白低脂肪，多喫點身體素質更好，增強免疫力。

【紅燒魚塊】

食材：魚、蔥姜、花椒、八角、鹽、雞精、生抽、老抽、料酒、食用油

1、把魚切成大塊，再把蔥姜、花椒、八角等準備好，下面將鍋子燒熱，然後放入魚塊開始煎。

2、煎到金黃之後，往裏面加上蔥姜、花椒、八角炒出香味，隨後添上適量的鹽、雞精、生抽、老抽、料酒調味，接着添上沒過魚塊的開水開始煮，大火煮開後，小火繼續燉上半個小時左右，就差不多可以了，最後將湯汁收一下，出鍋開喫！

二、雞蛋

雞蛋屬於優質蛋白，而且它的價格有目共睹，幾十年都沒怎麼漲價，幾塊錢一斤人人喫得起，高蛋白，少生病。

【水煮蛋】

食材：雞蛋、清水

把雞蛋刷洗乾淨後，直接倒入鍋中，然後往其中來點清水，也可以加上1勺鹽，隨後開火開始煮雞蛋。全程保持大火，不用擔心溢鍋，大火燒開之後繼續煮上8分鐘的樣子，即可撈出來開喫！

三、豆類

各種豆子，比如說紅豆、黃豆、黑豆什麼的，以及各種豆製品，比如豆腐腦、豆腐之類的，都很適合中老年人喫，很適合夏天喫，植物蛋白含量高，身體更好。

【打豆漿】

食材：豆子、冰糖、清水

準備什麼豆子都可以，只要大家喜歡，把豆子清洗乾淨以後，倒在破壁機中，然後放入幾塊冰糖，隨後往其中添上適量的清水，接下來開豆漿鍵開始打豆漿，打好以後倒出來，趁熱開喝！

四、牛奶

我們家的牛奶是不間斷的，幾乎每天都要喝，純牛奶中的蛋白質含量非常高，鈣質含量也不錯，特別是中老年人喝，對身體好處多多，補足營養，身體素質更強，更能穩穩度過三伏天。