夏天，這菜再貴也不要省，愛美女人常喫，身體瘦得快，越來越苗條

酷夏來臨，又是顯露身材的好時節，各種漂亮的衣服穿出去，可以顯露自己的美麗。但是如果肥胖，再好的衣服也不能去穿。夏季減肥，是愛美人士必須要做的事情。

夏季減肥想瘦並不難，關鍵是要會喫。管住嘴，邁開腿，歸根結底還是要管住嘴，否則就算腿邁折了，管不住嘴，還是一樣會長胖。

今天給減肥的朋友推薦幾種好的食物，有“減肥之王”的美譽，很適合夏季來喫。越喫越瘦，鮮嫩營養，美味低脂，有助於減肥，絕了！

第一種；蘆筍——減肥之王

蘆筍是世界十大蔬菜之一，營養高，是“蔬菜之王”，人人都喜歡喫。

對於減肥的朋友是最佳好助手。因爲它高纖維、低糖、低脂。適當喫一些，可以增加飽腹感，減少整體的食物攝入量。還可以促進腸道蠕動，改善便祕問題，有助於清除體內的垃圾和毒素，輔助減肥。

減肥的朋友一定要多喫蘆筍，好東西，鮮嫩營養，美味低脂，堅持喫，身體瘦得快，越來越苗條，絕了。

提醒一點，蘆筍也是高草酸的蔬菜，建議儘量焯水燙熟後再喫，這樣就可以祛除大部分的草酸，喫起來更健康。

推薦減肥的美味喫法，白灼蘆筍。這種喫法，蘆筍營養流失的少，體現蘆筍的甘甜，對蘆筍的品質要求也很高，是減肥的好幫手。

食材；蘆筍1把，鹽，醋，生抽

做法：1新鮮蘆筍清洗，切掉末端

2鍋裏燒熱水，水沸後，放進蘆筍，煮熟，撈起

3過涼水，讓蘆筍更綠更脆，瀝乾水分，放在盤子裏

4碗里加入醋，鹽，生抽，拌均勻

5潑到蘆筍上面，即可食用了。

第二種；黃瓜——減肥美容的聖品

夏季是黃瓜自然成熟，大量上市的時節，價格便宜，水分多，營養高。

對於減肥的朋友，黃瓜是夏季減脂人的福音，是減肥美容的“聖品”。因爲它低熱量，含有豐富的水分和纖維，食用後可有效增加飽腹感。還能抑制糖類在體內轉化爲脂肪，有助於減重瘦身，是減肥人士的理想食物。

黃瓜減肥的最佳喫法就是生喫或者涼拌。烹飪方式簡單易行，既保留了黃瓜的清脆口感，又使其散發出濃郁的酸香味。簡單而健康的選擇。

推薦此法，黃瓜沙拉。既清爽又低熱量，有助於控制體重和提供營養。享受這道健康美味的黃瓜沙拉，爲您的夏季減脂之旅增添更多樂趣和滿足感。

食材：黃瓜1根，金針菇1把，油醋汁，鹽，小番茄5-6個

做法；1黃瓜清洗，用刀背拍扁，切成小段，裝在碗裏。

2金針菇清洗乾淨，根部切掉，水開下鍋煮兩分鐘，撈出來瀝乾水分。與黃瓜放一起

3小番茄清洗，放進黃瓜一起，所有的食材裝在一個大碗裏

4裏面加入油醋汁，一點鹽，拌均勻即可。經常這樣喫，保證你掉秤。

第三種；西蘭花——減脂餐裏的“一姐”

西蘭花是明星蔬菜，營養豐富，是“蔬菜皇冠”。

對於減肥來說，西蘭花絕對是減脂餐裏的“一姐”，甩肉瘦身離不開它，綠色瘦身神器。它熱量低，水分多，膳食纖維豐富，飽腹感強，是減肥人士的理想食材。

西蘭花作爲綠色蔬菜的代表，口感鮮美，人人喜歡喫。減肥的最好喫法就是清炒、蒜蓉蒸，也可以涼拌。既保留了西蘭花的原汁原味，又使其口感更加爽脆。

推薦喫法，西蘭花炒蝦仁。不僅爽口美味，營養也高，食物的顏色也好看，味道鮮美，減肥的好助手。

食材；西蘭花1小朵，蝦仁6個，鹽， 生抽

做法：1新鮮蝦仁，去蝦線，清洗，醃製一下，加入鹽， 生抽，料酒

2西蘭花掰小朵，清洗，放進熱水裏焯水一下，撈起瀝乾水分

3鍋裏放油，放進蝦仁，爆香，顏色變紅後，撈起

4鍋裏留一點油，放進西蘭花，大火翻炒，加入蝦仁，翻炒均勻

5起鍋前，加入適量鹽即可起鍋了。

第四種；雞胸肉——減脂餐中的“一哥”

減肥的時候，也要適當喫肉。雞胸肉是減脂餐中的“一哥”，減肥的好幫手。

雞胸肉是雞肉中最爲瘦嫩的部分，是高蛋白低脂肪的優質選擇。它脂肪低，熱量少，富含優質蛋白質和多種人體必需的氨基酸，人體適當喫些，不會長胖，還會增加飽腹感，還能提高體內的代謝率，助力減肥。

推薦喫法，烤雞胸肉。這種烹飪方式既能保留雞胸肉的鮮嫩口感，又能使其散發出誘人的香氣。味道更加不一樣。這樣做，外酥裏嫩少油低熱，好喫又解饞。

食材；雞胸肉2塊，洋蔥、黑胡椒、橄欖油、食鹽

做法；1新鮮雞胸肉清洗，表面用刀切出十字花，注意不要切斷

2然後醃製一下，兩面都要撒鹽，加入料酒、少許鹽和黑胡椒加入雞胸肉中，醃製30分鐘。

3洋蔥清洗， 剝開，放進烤盤上，醃製的雞胸肉放在洋蔥上面

4烤箱預熱後，上下設置200度將烤盤放入烤至18——25分鐘即可

5烤熟後，取出烤盤，感受到陣陣香氣撲面而來。

第五種：生菜——天然“減肥菜”

夏天是喫生菜的最好時節，大量上市，鮮嫩，營養高，價錢便宜。

夏季減肥，生菜是天然“減肥菜”，“燃脂高手”。它熱量低，水分多，含有豐富的膳食纖維和維生素C，可以清除多餘的脂肪，刮油清脂不油膩，營養低卡，夏季減肥多喫。

生菜因適宜生喫而得名，生菜質地脆嫩，口感鮮嫩。經常喫，體重蹭蹭掉，天然消脂菜。

推薦喫法，生菜豆皮卷。搭配豆皮一起卷着喫，清爽又健康，營養低卡，飽腹感強，減肥好助手。

食材；生菜適量，豆皮2張，油醋汁

做法：1新鮮生菜清洗，瀝乾水分，備用。

2豆皮放入開水中，焯水30秒撈出即可。可以去掉豆腥味

3然後把豆皮切寬窄一致的長條。

4準備調味汁，橄欖油，生抽，醋2勺，拌均勻即可

5喫的時候，用生菜包住豆皮，沾點調味汁喫，即可。

上面這幾種減肥的食物，不僅美味可口，而且營養豐富、熱量極低。很適合夏天減肥來喫。“越喫越瘦”，散發着誘人的鮮香，真的非常讓人驚喜，太好喫了！

夏天減肥，只要我們堅持合理飲食、適當運動，保持健康的生活方式，就一定能夠實現健康瘦身的目標！讓美麗與自信伴隨我們每一天。

愛生活，愛陶哥。家常美食，養生知識天天見。每天用心爲家人做好一飯一菜一湯！家常飯菜就是家的味道，廚房的溫馨，充滿愛的小日子。家常美食就是每天用簡單的食材，製作出家人愛喫的、健康營養的飯菜。歡迎繼續關注！歡迎大家在評論區留言評論，提出寶貴意見。謝謝您的點評、點贊、分享。