中老年人別太節儉，常喫4種高鈣菜，腿腳更利索，不給子女添麻煩

上了年紀的人，爲了能給自己的兒女多省點錢，總是喜歡省喫儉用的，平時節儉慣了，去外面喫點啥都心疼得不行。

這種想法可不行，上了年紀，身體一年不如一年了，好好保養自己纔是重點。

大家想想，再省也省不下崛幾千上萬的，到時候身體出問題了，遭罪的是自己，麻煩的是子女，豈不是花費更多？

上了年紀之後，其他的可以不用管，但是補鈣是需要提上日程的。

除了平時買點鈣片喫，咱們還可以多喫點高鈣菜，通過飲食來攝入，是更健康的方法。接下來我推薦大家4種高鈣菜，放心吧，都是物美價廉的，平時多喫點，腿腳更利索，不給子女添麻煩。

一、豆腐

豆腐或者豆製品，都值得多喫點，因爲豆腐營養價值豐富，其中含有豐富的鈣質、優質蛋白等。

【雞蛋豆腐】

食材：豆腐、雞蛋、鹽、番茄醬、雞精、生抽、蠔油、澱粉

1、內酯豆腐一塊，切成小塊之後，放在盤子裏備用，然後打2個雞蛋攪散後，倒在豆腐裏。

2、準備一個小碗，加上2勺生抽、1勺蠔油、1勺番茄醬、1勺澱粉，再來少許清水攪拌均勻。下面往鍋內倒油，下入雞蛋豆腐，慢慢煎到定型後，倒入調製好的料汁，煮到湯汁濃郁，撒上蔥花出鍋開喫。

二、牛奶

建議中老年人，平時別太節儉，牛奶每天喝起來，價格也不貴，就普通的純牛奶就行，一箱也才3、40塊錢，牛奶中的鈣含量相當豐富，而且容易消化吸收，上了年紀喝再合適不過了。

三、黑芝麻

黑芝麻，是含鈣量相當豐富的食物，屬於“補鈣王者”，平時可以拿黑芝麻做成芝麻糊喝，也是不錯的。

【自制黑芝麻糊粉】

食材：黑芝麻300g、糯米粉150g、白糖100g

1、黑芝麻淘洗乾淨，擦乾水分後倒在鍋子裏翻炒，炒熟後盛出來，糯米粉一樣的方法，下鍋炒熟後盛出來。

2、把黑芝麻倒入破壁機，打碎以後倒入白糖混合均勻，接下來將其盛出來，和糯米粉混合，攪拌均勻以後就做好啦，喝的時候用開水沖泡一下，攪拌均勻即可開喝，香甜濃郁又能補鈣。

四、上海青

不捨得喫這喫那的，青菜總喫吧，上海青可以多喫點，也就是我們所說的油菜，其中鈣含量豐富。

【炒上海青】

食材：上海青、大蒜、幹辣椒、雞精、食鹽、食用油

上海青洗淨後切成小段，大蒜切末，幹辣椒切段，鍋子裏倒油燒熱之後，先將幹辣椒和大蒜倒進去，翻炒出濃郁的香味之後，再把上海青倒在鍋子裏，開始不停翻炒，炒到斷生後來點雞精、鹽調味，炒勻出鍋。