建議中老年，少喫饅頭和稀飯，多喫4樣，腿腳更有勁，身體更健康

隨着年齡增長，這副身體是越來越差勁了，隔三岔五出毛病，越發理解“身體是革命的本錢”這句話了。身體舒坦了，幹什麼都輕鬆，沒有一副好身體，做什麼都很費勁。

所以和我一樣的中老年朋友，平時別老是省喫儉用的，省下那點錢，結果身體落下毛病了，該喫就得喫，該滋補就得滋補。別總是喫饅頭、稀飯麪條那些雖然便宜，但是一點營養都沒有的東西。

一日三餐，都得加強進補，接下來我要給大家推薦4樣東西，平時多喫這4大類，補充全面的營養，身子骨才能更舒坦，腿腳也利索了，走起路來更輕鬆，身體也更健康了，平時少生病。

一、補鈣食物

中老年人，就是得補鈣，平時可以堅持喫鈣片，但是我覺得食補也是很重要的，常見的補鈣食物，蝦皮、黑芝麻、牛奶、豆類、水產品等。

【黑芝麻糊】

用到：黑芝麻120g、糯米粉80g、白糖20g、清水800g

黑芝麻和糯米粉，都得提前炒熟，然後將黑芝麻倒入破壁機，糯米粉、白糖、清水也一起倒進去，接下來選擇米糊鍵，開始打黑芝麻糊就可以了，直至打好後就可以倒出來開喝啦，香味濃郁還有營養。

二、補蛋白食物

蛋白質是很重要的東西，多喫有助於增強免疫力，才能更健康、少生病，常見的高蛋白食物：魚蝦、豆製品、雞蛋、牛肉等。

【清蒸魚】

用到：魚、蒸魚豉油、食用油、料酒、蔥姜

把魚處理乾淨，然後沖洗幾遍，接下來往上面來上適量的料酒醃製一下，醃製好之後開水上鍋蒸，用大火蒸上10分鐘即可，然後就可以出鍋了。出鍋後把魚轉移到另一個乾淨的盤子裏，把切好的蔥薑絲鋪在上面，倒上蒸魚豉油調味，最後將食用油燒熱，澆在上面激發出香味即可。

三、粗糧食物

適當喫點粗糧，也是對身體有好處的，但是不要喫太過難以消化的，多喫點小米、大黃米、玉米這種比較好。

【奶香玉米烙】

用到：玉米粒200g、玉米澱粉20g、雞蛋1個、糯米粉25g、牛奶25g

1、將玉米粒準備好之後，將其放在鍋子裏煮一下，煮熟後撈出來，把水分瀝乾，然後把玉米澱粉、雞蛋、糯米粉、牛奶全部倒進去。

2、接下來充分攪拌均勻，拌勻以後將鍋子準備一下，準備一口平底鍋，然後往裏面來上少許食用油，把玉米糊倒進去開始煎，直至煎到兩面金黃、定型之後，就可以出鍋啦，又香又甜。

四、新鮮蔬菜

要喫蔬菜，就得喫應季的蔬菜，營養價值更高，常喫補充維生素、膳食纖維、腸胃更舒坦，身體更壯實。

【蒜蓉小青菜】

用到：大蒜、小青菜、鹽、味精、食用油

大蒜切末，小青菜摘洗乾淨，接下來往鍋內倒油，待其燒熱以後把蒜末倒進去，煸炒處香味以後，將小青菜倒入其中開始翻炒，一定要保持大火炒，炒軟以後加上鹽和味精調味，就可以出鍋啦。