夏天燥熱易失眠，建議多喫4道“安神菜”，清心養神，睡到大天亮

夏天夜裏燥熱易失眠，建議多喫4道“天然助眠菜”，清心養神，一覺睡到大天亮

夏天來到，盛夏的炎熱讓人難以入眠，睡眠不好影響了身體的健康和精神狀態。晚上失眠的原因有很多，工作壓力大，加班熬夜，飲食不規律，天氣燥熱，身體原因等，失眠不僅讓人疲憊不堪，還會影響第二天的工作和生活，時間久了危害人體健康。

夏天悶熱，晚上睡覺不好，容易失眠，除了要從生活之中調整，科學飲食也是十分重要的，通過正確的飲食來清心養神，一覺睡到大天亮。

夏天天氣炎熱，應注意清淡飲食，避免熬夜，對緩解失眠有一定的作用。今天給大家推薦幾種食物，對緩解失眠有一定的輔助作用，促進睡眠質量的提升，讓身體更加的健康。

第一種：桂圓

桂圓有“安眠果”的美譽，它不僅是一種鮮美多汁的水果，還是一種滋補養生的乾果。生活中適當食用桂圓，可以健脾益胃，補血養心，改善失眠和心悸等心理問題。

推薦喫法，桂圓大棗湯。大棗屬於紅色食物中補氣補血，養心安神的食材。兩者一起煮湯喝，補足氣血，安神助眠，對緩解失眠有一定的輔助作用。

食材：桂圓一些，大棗，冰糖

做法：1如果有新鮮桂圓，去掉殼，清洗。沒有新鮮桂圓， 把幹桂圓剝去外殼，取出果肉

2大棗清洗，剪成小條，備用。

3燉鍋了加入清水，放進桂圓肉，大棗，大火來煮

4煮沸後，轉小火，繼續煮，加入冰糖，口感更加香甜。讓食材煮爛即可。做好的湯，香甜可口，對於氣血虛的人羣來說，多喝一些對身體非常有益。

第二種：蓮子

蓮子個頭小，但是營養不錯，對於失眠的幫助，它有“失眠果”的美譽。

夏季天氣熱，蓮子可以清熱去火，養心安神。它裏面的營養成分，可以補心益脾，能夠改善失眠多夢，安神助眠。

推薦喫法，蓮子湯。搭配銀耳，百合一起煮湯喝。銀耳也是“藥食同源”的食材之一。它可以清熱去火，滋陰安神。百合養心安神，清除內熱。

幾種食材一起煮湯喝，又可以養心安神助眠，還可以滋陰去火，養顏護膚，青春不顯老，一舉兩得。

食材：蓮子，銀耳，百合， 冰糖，枸杞

做法：1幹銀耳用熱水泡發，清洗， 撕片

2幹蓮子也用熱水泡軟，幹百合也泡軟

3燉鍋里加入清水，放進銀耳，蓮子，百合，大火來煮

4讓食材煮沸，轉小火繼續煮，加入冰糖

5食材全部爛和，準備起鍋，加入枸杞即可。

第三種；小米

小米是一種五穀雜糧，對於失眠的幫助， 它有“失眠谷”的美譽。晚上喫點小米，可以健脾、和胃、安神助眠，心情放鬆，一覺睡到天亮。

推薦喫法，小米粥。搭配紅薯南瓜一起煮粥來喫。食材豐富，口感好，味道香，對於晚上睡覺有很好的輔助作用。

食材；南瓜1塊，小米，紅薯2個

做法：1清洗食材，紅薯去皮，清洗， 切小塊

2南瓜去皮清洗， 切薄塊

3小米淘洗，備用。

4高壓鍋加入清水，放進食材，大火來壓

5冒氣後，大火壓5分鐘，轉小火壓3分鐘，關火即可

6待氣冒完，打開蓋子，即可食用了。

第四種：油麥菜

油麥菜是一種蔬菜，帶有苦味，有天然的“安神菜”的名號。

它裏面有苦味，但是營養高。晚上喫一些，可以清熱去火，舒緩失眠和神經衰弱，安神助眠，心情放鬆，一覺睡到天亮。

推薦喫法，油麥菜粉絲肉片湯。搭配肉片，粉絲一起做湯喝，湯鮮美味。

食材；油麥菜1把，瘦肉，粉絲，鹽， 胡椒粉，澱粉，蔥花

做法：1瘦肉沖洗，切薄片，醃製一下，加入鹽， 澱粉，生抽

2油麥菜沖洗， 掰開，切段，備用。

3乾粉絲用熱水泡軟，備用。

4鍋里加入溫水，大火煮開，依次放進肉片，讓其煮沸

5加入粉絲，放進油麥菜段，大火煮沸

6起鍋前，加入鹽，胡椒粉，蔥花，香油即可。

上面這幾種食物，都是幫助失眠的最佳助手。大家可以根據自己的身體情況，喫喫，安心安神助眠，心情放鬆，早睡覺，失眠少，一覺睡到天亮。

最後提醒一句，好的生活習慣，好的心情同樣可以幫助睡眠。當然瞭如果失眠比較嚴重，要到醫院尋求醫生的幫助。

愛生活，愛陶哥，大家都看到這了，辛苦大家了，首先承蒙大家厚愛，感謝大家一如既往的支持和閱讀！我會用心去做好每一道屬於自己的美食，與大家一起分享美食和養生知識，再次感謝粉絲厚愛！咱們明天見。