年紀大了要養骨，只喝牛奶可不行，多喫4樣，強健骨骼，腿腳利落

條件好了，越來越多的老年人知道保養自己了，留着那點錢也幹不了啥事，不如把自己的身體養好，給子女少添點麻煩，自己還能更舒坦。上了年紀之後，腿腳越發不利索了，有時候走路都費勁。

這就在提醒我們：該“養骨”了，老年人骨頭脆，這是衆所周知的，所以平時要喫點補鈣的東西，補充多多的鈣質，身體更健康。養骨，只懂喝牛奶可不行，推薦這4樣給大家，強健骨骼，腿腳利落。

一、水產品

比如說魚、蝦、蝦米、田螺等等這些東西，補鈣能力是很不錯的，其他營養成分也不含糊，年紀大了要多喫。

【茄汁大蝦】

用到：大蝦、蔥蒜、鹽、白胡椒粉、白糖、番茄醬、料酒

1、大蝦洗淨後去掉蝦線，然後加上白胡椒粉、鹽、料酒，醃製15分鐘左右，姜蒜全部切好。

2、鍋內多來點食用油，燒熱後下入大蝦開始煎，煎到金黃焦香後出鍋。留底油爆香蒜末，提前用2勺白糖、4勺番茄醬、少許鹽、4勺清水調製一個料汁，將料汁倒入鍋中，煮到濃稠後倒入大蝦，翻炒均勻後撒上蔥花，出鍋。

二、豆腐

豆腐，是很好的補鈣產品，其中鈣含量相當豐富，除此之外蛋白質含量也高，中老年人多喫對身體好。

【肉末豆腐】

用到：豆腐、豬肉、蔥薑蒜、鹽、雞精、白糖、澱粉、蠔油、生抽、豆瓣醬

1、豆腐切塊，豬肉切末，蔥薑蒜也切末，2g鹽、2g雞精、3g白糖、10g澱粉、10g蠔油、15g生抽、10g豆瓣醬混合。

2、鍋中倒油燒熱，下入肉末、姜蒜末炒到變色，然後倒上豆腐稍微翻炒兩下，緊接着把調製好的料汁倒進去，炒勻加上半碗清水，燜煮上幾分鐘，等到湯汁濃郁後，就可以關火出鍋了，撒上蔥花開喫，特下飯！

三、芝麻醬

芝麻醬，是很好的補鈣食物，其中鈣含量很高，那麼平時芝麻醬要怎麼喫呢？難道直接空口吃嗎，不至於，拿來做涼拌菜、涼拌黃瓜、涼拌腐竹、涼拌雞絲等等都可以，或者是喫火鍋的時候，用它來做蘸料，都不錯。

四、蛋黃

雞蛋營養豐富，除了蛋白質之外，蛋黃中的鈣含量也非常高，年紀大了推薦每天喫1、2個雞蛋，物美價廉的補鈣佳品。

【水煮蛋】

用到：雞蛋、水

雞蛋用小刷子或者鋼絲球刷洗乾淨，沖洗幾遍以後放在鍋中，然後往裏面倒入適量的清水開始煮。大火燒開，改爲小火煮上8、9分鐘足夠了，這個時間煮好的雞蛋，是最嫩的，煮好後撈出來，晾涼後剝皮開喫就可以啦。