年齡大了要管住嘴！建議中老年人：多喫3樣，少喫3樣，別不當回事

年齡大了要管住嘴！強烈建議中老年人：多喫3樣，少喫4樣，別不當回事

健康長壽是人們的共同心願，但是隨着歲數的增大，特別恨是人體過了40歲後，一些身體的小問題就會出現，如果不注意，就會釀成大問題。因此人到中年以後，關愛自己的健康很重要。

老話說的好，“天下只有養生之道，沒有長生之藥”，好的養生方法可以預防疾病。生活中喫的好，做的對，才能使我們的身體更健康。

對於喫來說，學會喫養生菜，管住嘴，懂得忌口，合理健康的飲食，纔可以預防疾病的出現。人到中年以後，強烈建議中老年人：“多喫3樣，少喫3樣”，不但可以滋補身體，還可以預防疾病，活到百歲不是夢。

多喫第一樣：時令綠色蔬菜

綠色蔬菜對於保持身體健康至關重要，尤其是對於老年人而言幫助更加大。

中老年人堅持每天喫一份綠葉蔬菜可能帶來健康“福利”，爲身體帶來更多的關愛與呵護。綠葉蔬菜爲老年人的心血管、關節、視力和免疫系統提供了全方位的保護。

綠葉蔬菜還對於老年人的骨骼健康、促進腸道健康等方面至關重要。還可以延緩衰老，預防慢性病，降低部分癌症的患病機率。

提醒一點，一定要喫時令的綠葉蔬菜，不要喫反季節的。

如何營造綠葉蔬菜的美味盛宴？中老年人可以通過嘗試多樣化的烹飪方式，如生食、炒、煮、炸等，來調製綠葉蔬菜的口味，增加食慾。將綠葉蔬菜與其他食材搭配，增加口感和風味。不同的烹飪方式也有助於保留蔬菜中的營養成分。

推薦美食，蒜蓉紅莧菜。紅莧菜是一種長壽美食，營養高，味道好，搭配大蒜一起炒，顏色好看，味道鮮美，特別適合中老年人羣來喫。

食材；紅莧菜2把，大蒜，蔥，姜，味極鮮

做法：1擇紅莧菜，去掉老杆，老葉，掰成段

2放到水裏清洗幾遍， 瀝乾水分

3蔥薑蒜切碎，鍋裏放油，爆香蔥薑蒜，放進紅莧菜段，大火翻炒

4讓食材炒軟即可，起鍋前，加入鹽，味極鮮，味美提成。

多喫第二樣；高蛋白食物

蛋白質是人體必須的營養素，是人體機能的重要組成部分，也是人類生命活動的物質基礎，能夠維持生命的基本要素。年齡的增長，人體的各種機能逐漸走向衰退，這時蛋白質的作用就顯得尤爲重要。

對於中老年朋友來說，蛋白質不僅是身體健康的支柱，更是優質生活的保障。充足的蛋白質攝入可以幫助增強抵抗力，減少疾病的侵襲，幫助身體排除廢物和毒素，增強體質。

中老年人來說，建議每天每公斤體重攝入1.0-1.2克蛋白質。這不僅可以滿足身體的基本需求，還能提供額外的支持，幫助他們應對年齡增長帶來的挑戰。

推薦食物，大豆食物。大豆被譽爲“植物肉”，它所產生的一系列食物不僅蛋白質含量高，還提供了人體必需的所有氨基酸。中老年人羣適當食用大豆類食物，能夠降低膽固醇、調節血糖，並且對預防心血管疾病和骨質疏鬆有一定的作用。

推薦美食，豆腐蒸雞蛋。雞蛋搭配豆腐一起蒸着喫，味道清淡不油膩，營養流失的少，很適合中老年人羣來喫。

食材；豆腐1塊，雞蛋3個，鹽， 生抽，蔥

做法：1豆腐用水沖洗一下，放進盤子裏，最好用嫩豆腐

2雞蛋打進豆腐上，放進鍋裏大火來蒸，時間大概8分鐘即可

3蒸好後，拿出來，上面撒一點鹽，味極鮮，蔥花即可，美味提成。

多喫第三樣：五穀雜糧

現在的養生，多喫五穀粗糧是保持健康和長壽的重要方法之一。

五穀粗糧是對細糧的區分。粗糧中含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，這些成分，對中老年健康幫助極大。可以改善腸胃消化功能、控制血糖和血脂、預防心血管疾病、維護牙齒健康，增加飽腹感，減少食慾，對控制體重有一定幫助。提高免疫力，預防感染和慢性疾病的發生。

提醒一點，每天喫五穀粗糧的分量要注意，每天粗糧佔全天主食量的1/3-1/2爲宜，因爲過多的攝入粗糧，膳食纖維的過量攝入，會增加老人胃腸道的負擔，容易造成消化不良、便祕的問題。

推薦食物，小米南瓜紅薯粥。小米搭配紅薯南瓜一起煮粥來喫，顏色好看， 味道香甜，營養極高，很適合中老年人羣來喫。

食材；小米，紅薯1個，南瓜1小塊

做法；1紅薯去皮，清洗， 切薄塊

2南瓜去皮，沖洗，切薄塊

3燉鍋里加入清水，放進紅薯，南瓜塊，大火來煮，讓食材煮爛

4加入小米，中小火慢煮，讓食材煮爛

5喜歡喫甜的，在起鍋的時候，裏面可以加一點冰糖。

6煮好的粥，口感細膩軟和，對腸胃也好。

少喫第一樣：辛辣油膩口味重食物

辛辣食物作爲一種常見的調味品，對老年人的身體可能產生一定影響。如果食用過多，會讓身體受到影響，可能會誘發某些疾病的出現，對心血管系統造成一定負擔，增加心臟病發作的風險，危害健康。

辛辣重油膩食物，本身容易上火，喫多了，會引起腸道健康，加重便祕表現，消化系統影響。

人到中年以後，掌握合理的飲食方法，通過減少辛辣物質的攝入量來保持身體健康。適量食用，控制每餐的辛辣食物量。選擇口味較爲溫和的辛辣食物，掌握合理的飲食方法。

少喫第二樣：冰涼寒冷食物

適量食用涼性食物對身體可能並不會產生太大的影響，但是過量食用或長期食用涼性食物可能會對身體產生負面影響。對於中老年人羣來說， 最好不要過多食用冰涼寒冷食物。

歲數增大以後，人體腸胃變的脆弱，中老年人羣食用冰涼寒冷食物，會出現消化系統問題，引起胃腸道不適，如腹瀉、腹脹、腹痛等。

還會導致女性朋友月經週期紊亂，影響內分泌系統。

過量食用涼性食物可能導致頭痛，可能導致關節疼痛和僵硬，可能導致身體虛弱，容易感冒。

因此，建議年紀大的人適量食用涼性食物，避免過量食用，以免引起身體不適。

少喫第三樣：醃製食物

醃製食物，是一些中老年人最愛喫的下飯食物，其實這些食物雖然可以喫，但是不建議大家餐餐喫、天天喫，喫過多，危害健康。

這些醃製食物，裏面的鹽含量高，喫多了，影響身體內電解質的平衡，也是誘發高血壓的因素之一。

喫過多醃製食物，還會增加身體代謝負擔，引發泌尿系統結石。還會導致自身免疫力逐漸降低，引發炎症，對腸胃危害大，引發胃炎，胃潰瘍等嚴重時會誘發胃癌。

重要的一點，醃製類食物裏面含有大量亞硝酸鹽，是一種極強的致癌物。喫過多，會導致身體細胞發生癌變，出現癌症。

在生活中，大家要適量食用醃製食物，一定要少碰，每週喫3-4次醃製食物即可，每次食用的量控制在20克左右即。

“半百知天命”，人過50歲後，要開始關注身體的保養。除了注意合理的飲食結構和均衡的營養攝入外，樂觀的生活態度和良好的生活習慣也是不可忽視的重要因素。

飲食上，調整自己的飲食結構，學會忌口，一些不正確的飲食行爲需要糾正，否則長時間在不正確飲食的影響下會讓消化系統發生病變，這樣就無法維持身體健康。

希望大家身體少生病，快樂每一天，健康長壽。