年過50要養骨，除了牛奶，建議多喫4樣，腿腳更利索，身子更硬朗

年紀大了，特別是年過50之後，能夠明顯的感受到，身體大不如前了，精氣神、體力這些都很差。還有就是骨頭也脆了，所以說能看到好多朋友平時都是小心翼翼的，生怕摔跤。

年過50，就得學會養骨了，把身子骨養好，腿腳更利索，走起路來更有勁。那麼要想養骨，別亂七八糟喫東西，除了喝牛奶，我還建議多喫4樣，這些都是鈣含量豐富的東西，不僅營養豐富，而且物美價廉。

一、雞蛋

雞蛋中蛋白質含量高，這個是衆所周知的，除此之外其實它其中的鈣元素，也是相當豐富的，常喫雞蛋可以增強免疫力，身子更硬朗。

【煎雞蛋】

食材：雞蛋、鹽、食用油

準備好鍋子，燒熱後往裏面倒上食用油，待其燒熱以後，往油鍋中撒上一點點鹽，這樣可以防止粘鍋，緊接着把雞蛋打進去，就可以開始煎了。小火把一面煎到金黃後，翻過來繼續煎另一面，直至兩面煎到金黃，即可出鍋。

二、蝦皮

蝦皮有着“鈣庫”的稱號，從這裏可以看出，蝦皮的營養價值很高，鈣含量也相當豐富，非常適合上了年紀的朋友喫。

【蝦皮炒青菜】

食材：蝦皮、大蒜、青菜、鹽、味精、蠔油、食用油

青菜洗淨後切段，大蒜切碎，蝦皮放在水中稍微清洗一下，瀝乾水分。緊接着起鍋燒油，燒熱後下入蒜末煸香，然後加上蝦皮小火翻炒，炒香後再把青菜倒進去，大火翻炒至斷生後，來點鹽、味精、蠔油調味，炒勻即可出鍋。

三、豆腐

豆腐中鈣含量豐富、蛋白質含量高，屬於物美價廉的好東西，中老年人多喫豆腐，對身體、對腿腳也是很有利的。

【家常煎豆腐】

食材：豆腐、蔥薑蒜、鹽、白糖、雞精、蠔油、老抽、醋、澱粉

1、豆腐切片，蔥薑蒜切末，適量的鹽、白糖、雞精、蠔油、老抽、醋，最後來1勺澱粉，然後再加上1、2勺清水，攪拌均勻。

2、接下來，往鍋中倒入適量的食用油，放上豆腐來煎，煎到兩面金黃後，盛出來備用。再把蔥薑蒜倒進去，煸香後倒入豆腐，再把剛纔的料汁澆進去，煮到湯汁濃郁後，就可以出鍋啦。

四、木耳

木耳的營養也不錯，蛋白質、礦物質、鈣質、維生素、膳食纖維等都很高，平時常喫可以養骨，還可以清理腸道，身體更舒服。

【黑木耳炒山藥】

食材：木耳、山藥、胡蘿蔔、青辣椒、大蒜、鹽、味精

1、木耳用水泡發，泡軟後清洗一下，山藥洗淨後削皮，切成片狀，胡蘿蔔、青辣椒都切片，大蒜切末。

2、鍋中倒油，爆香蒜末，再將不好熟的胡蘿蔔倒進去翻炒，炒到斷生後，再下入木耳、山藥翻炒，炒到斷生後，將青辣椒倒入其中，然後加上少許鹽、味精調味，繼續翻炒，炒勻以後就可以盛出來了。