養骨就是養壽，建議中老年：喫好3物，做好3事，腿腳有勁身體棒
健康長壽是人們的共同心願，人過50歲後，對這個心願更加迫切。50歲後，人體代謝的緩慢，身體結構出現衰老，健康會漸漸出現各種問題。
老話說的好，“樹老根先枯，人老腿先衰”。人過50歲後，腿腳會出現各種問題，腿腳不好，對養壽影響大。“養骨就是養壽”，對於50歲後的人來說加強骨骼健康非常重要。
骨骼是人體最長壽的組織之一，腿腳好，自己可以動手動腳，不用麻煩別人。骨骼出現健康問題，關係到我們的身體形態和功能，同時也影響到我們的生活質量。會對我們的身體造成極大的傷害，甚至威脅生命。
“養骨就是養壽”，建議50歲後：喫好3物，腿腳有勁身體棒。
第一物：小油菜
小油菜是一種蔬菜，也叫上海青，它營養高，口感好，對人體的滋養高。特別是它裏面含有極高的鈣元素，是蔬菜鈣之王。
人過50歲後，適當食用小青菜，預防三高疾病，補充鈣元素，爲身體注入充沛的能量。
推薦喫法，醋溜小油菜。搭配醋一起炒，充分吸收食物裏面的鈣，人體吸收更加的好。這樣喫，菜清淡不油膩，很適合50歲人羣來喫。
食材：小油菜2把，蔥薑蒜，鹽，醋，蠔油
做法；1清洗小油菜，掰開，葉子如果太大，掰開
2放水裏浸泡一下，加入麪粉，可以清洗上面的灰塵或者雜質
3浸泡一會後，沖洗幾遍，撈起，瀝乾水分
4蔥薑蒜切好，備用。
5鍋裏放油，爆香切好的蔥薑蒜，放進小油菜，大火翻炒
6讓葉子變軟，加入醋，蠔油，鹽， 翻炒均勻
7起鍋前，加入味極鮮即可。做好的美食，顏色好看，味道鮮美。
第二物：豆腐
豆腐是大豆製作的豆製品，口感鮮嫩，很適合中老年人羣來喫。
豆腐營養高，鈣元素含量不低，有“植物肉”的美稱，是相當不錯的補鈣食品。人過50歲後，適當喫些豆腐，給身體提供必需的營養物質。
推薦喫法，豆腐蝦仁蒸雞蛋。豆腐搭配蝦仁，雞蛋一起蒸着喫，營養互補，口味清淡，滋補養生好。
食材：嫩豆腐1塊，蝦仁5-6個，雞蛋3個，蔥，鹽，生抽
做法：1新鮮蝦仁清洗，醃製一下， 加入鹽， 生抽
2嫩豆腐沖洗一下，放進盤子裏
3雞蛋打進碗裏，加入鹽，攪拌均勻，潑在豆腐上面
4醃製的蝦仁放再豆腐上面
5鍋裏燒水，放進豆腐蝦仁雞蛋，大火來蒸，時間大概10分鐘即可
6蒸好後，拿出來，上面放點蔥花，香油即可。
第三物：芝麻醬
芝麻醬是由芝麻製作的一種美食，它味道香濃，口感細膩。特別是它裏面含有極高的鈣元素，人體吸收特別好，滋補也特別好。
推薦喫法，芝麻醬拌菠菜。搭配菠菜一起拌着喫，顏色好看，營養均衡互補，對人體的滋補也好。
食材：芝麻醬，菠菜2把，香油，生抽，鹽
做法：1新鮮菠菜清洗，擇乾淨，掰開，儘量用嫩菠菜，個頭小一點的
2鍋裏燒水，水沸後，放進菠菜， 焯水一下，撈起瀝乾水分
3芝麻醬挖一些，放進碗裏，加入鹽，香油，溫開水一點，攪拌均勻
4然後潑到菠菜上面，拌均勻即可食用了。
“養骨就是養壽”，建議50歲後：做好3事，腿腳有勁身體棒。
第一事：經常曬太陽
曬太陽事最經濟實惠的補鈣方法。適當接受太陽光的照射，不僅可以增加鈣質吸收，還能緩解心情，身體更加的健康。
曬太陽要掌握好方法技巧，別走向誤區：
1並不是太陽越大越好，針對老年人，建議您可在上午9時以前和下午4時以後，坐在涼臺上曬太陽或外出活動，因爲此時的太陽光比較柔和，不會對人體產生危害。
2人們應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。
3每天曬太陽的時間以30－60分鐘爲宜，要逐步鍛鍊皮膚對日光的耐受能力，但要避免在烈日下曝曬。
4曬太陽後一定要多喝水，多喫水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。
5外出曬太陽，一點要做好防曬，以防止紫外線灼傷皮膚。
第二事：適當運動
運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積，對骨質疏鬆症有積極的防治作用。在運動中需注意一些細節，防止不必要的骨損傷。
經常進行戶外運動，還可接受充足的陽光，使體內維生素D濃度增高，並能改善胃腸功能及鈣磷代謝，促進了體內鈣吸收。
運動前後充分的做好熱身運動、伸展四肢，不同的人羣依據自己的鍛鍊能力，酌情考慮調節運動量，遵循由淺入深的準則，防止不必要的骨損傷。
在運動時最好選擇合腳舒適的鞋子，選擇適當的運動場地。運動前或運動中如果出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗應立即停止運動。
推薦幾種很適合中老年的運動：健走，慢跑，打太極拳，騎單車，廣場舞，打羽毛球等。
第三事：服用補鈣藥物
歲數增大 以後，如果缺鈣的症狀較爲嚴重，可以在醫生指導下通過服用藥物的方式進行補鈣
遵醫囑服用維D鈣咀嚼片等藥物治療，可以促進鈣的吸收，更好的提高血鈣，達到補鈣的作用。
服用鈣片時，最好和維生素D一起服用，有利於鈣的吸收。
看了上面的介紹，人過50歲後，一定要愛護好自己的身體，給身體補足豐富的鈣，喫好，喫對，養成良好的生活習慣對於保持骨骼健康非常重要，讓我們的身體更加健康，延年益壽。
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