人老了，不在於運動，不在於喝水！過了50歲，請牢記4項長壽準則

人老了，不在於運動，不在於喝水！過了50歲，請牢記4項長壽準則

健康長壽是人們的共同心願，現在人們生活條件的提高，“百歲老人”逐漸增多，他們是人類長壽的奇蹟，也是人類健康的典範。

但是歲數的增大，衰老是無法抵抗的生命自然現象。預防衰老，讓自己身體健康一點，是人們的一直追求夢想。只要我們遵循一些簡單而有效的長壽準則，活到100歲並不是一件遙不可及的事情。

人過50歲後，請牢記4項長壽準則，不僅可以延長我們的壽命，還可以提高我們的生活質量和幸福感。一起學習一下：

第一：多動腦筋

大腦是人體最重要的器官，它控制着人體的各種功能和活動，也決定着人的智力和記憶。因此歲數增大以後，人體要經常動腦筋。

人年輕的時候，要學習，要工作，經常用腦。歲數大了以後，大腦用的少了。想要健康長壽，不管到什麼歲數，大腦都要經常活動。

特別人過50歲後，經常動腦，可以預防老年癡呆，防止大腦退化，認知能力下降，記憶力減退，影響人的生活質量和壽命。

學習永無止境，活到老，學到老。

第二：適當運動

運動是健康長壽的一個重要條件。適量的運動可以增強心肺功能，促進血液循環，預防肥胖和糖尿病等慢性病，提高免疫力和抗氧化能力，改善睡眠質量和情緒狀態。對我們的身體和健康，有着不同的影響。

經常運動的人，精神，氣色都比不運動的人要好。運動是保持身體健康和延緩衰老的最好方法。

但是運動也要掌握好方法與技巧。不能夠蠻橫運動。根據自己的身體情況，選擇適合自己的運動，運動要量力而行，強度不能過於激烈，甚至會適得其反，造成身體的損傷和疲勞。

運動要持續，不能兩天打魚三天曬網，堅持循序。時間久了，人的身體，精神面貌會越來越好。

第三：好的飲食習慣

喫的好，喫的對，可以預防疾病，身體好。現在人們生活水平高了，飲食多元化，飲食的量和質，對我們的身體和健康，有着不同的影響。病從口入，現在很多疾病都是不良飲食造成的。

不健康的飲食，對身體的危害極大。營養不良，生長髮育遲緩、機體免疫力下降，胃部疾病，肥胖等。易導致心腦血管疾病、內分泌系統疾病、腫瘤等慢性疾病發生，增加患癌風險。

人過了50歲後，一定要養成健康的飲食習慣。健康的飲食可以爲身體提供足夠的營養成分，讓身體保持精力充沛，提高工作效率。爲身體提供足夠的維生素和礦物質，增強身體免疫力，減少疾病的發生。控制體重，減少肥胖、心臟病等慢性疾病的發生。改善心理狀態，降低焦慮、抑鬱等情緒。

怎麼做到健康的飲食？三餐在規定時間進食，建議不要過飽，通常建議七八分飽。飲食儘量多元化，不要過於單一。喫均衡的食物，飲食中應包含五大類食物：穀物、蔬菜、水果、蛋白質和脂肪。

另外建議晚餐不要喫得過飽，進食時間亦不要太晚，夜宵建議能免則免。

進食期間，建議細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。

不過度飲酒，不過度喫糖，不要吸菸。多喝水，避免暴飲暴食

飲食健康都會對壽命產生重要影響，避免患上多種疾病,從而延長預期壽命，活得更健康。

第四：擁有好的心態

心情好，影響人的情緒和行爲，是一切健康的前提。想要健康長壽，心態好最重要。

人過一輩子，肯定會遇到很多不順心的事情，學會想開很重要。如果遇到事情想不開，心情低落，對健康危害大，特別是人過50歲後。

經常心情低落，造成心理疾病，甚至會發展爲抑鬱症、焦慮症等心理疾病。還會降低免疫力，導致身體的免疫力下降，從而增加疾病的發生概率。

人生短短几十年，學會想開很重要。心態好，會產生積極的情緒，如快樂、樂觀、自信、平靜等，對人體健康幫助大，甚至延長壽命。

所以一定要調整好心態，保持心情愉快，經常出去走走，散散心，保持自己的身體和心靈的年輕和健康，享受自己的生活和未來。

看了上面的介紹，健康長壽是不是很簡單。習慣造就生活，養成好的生活習慣，馬上行動，將健康握在自己手中！延長我們的壽命，還可以提高我們的生活質量和幸福感。

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