睡眠不足易顯老，建議中老年人，多喫這4樣，助睡眠，精氣神更足
睡眠不足易顯老，建議中老年人，多喫這4樣，助睡眠，精氣神更足
上了年紀之後，睡眠質量大不如前，不知道大家是不是這樣，我估計好多朋友，都是和我一樣吧？
不少人感覺，人老了也不怎麼幹活，覺少點就少點吧，也無所謂，睡多了也沒啥好處吧？
千萬別這麼想，不管年輕還是年長，睡眠不足容易顯老，而且要想精氣神充足，一定要補充好睡眠。
但是上了年紀，有的時候就是睡不着，也不是自己想不想睡的問題。那麼接下來，我給大家推薦這4樣，平時多喫助睡眠，精氣神更足。
一、小米
小米，是很常見的食物，其中富含色氨酸，通過轉化可以形成有助於睡眠的物質，因此建議中老年人，如果睡眠不好的話，多喫點小米。可以熬小米粥，用小米做鍋巴等等，怎麼喫都好喫，營養價值還很高，除此之外還有養胃的效果。
【小米鍋巴】
用到：小米100g、雞蛋1個、麪粉130g、椒鹽、鹽、油
1、小米洗淨後，放在水中浸泡1晚，然後放在蒸籠中，開鍋後保持大火蒸15分鐘，就可以取出來了，很多人說有點硬，沒關係。
2、直接將麪粉、雞蛋倒在裏面，再來點鹽、椒鹽調味，充分攪拌均勻後，揉成一個麪糰。用擀麪杖將其擀薄，越薄越好，然後切成小塊狀，之後鍋中倒油，燒熱後下入鍋巴，全程保持大火炸，炸到金黃酥脆，漂浮在油麪上，就可以出鍋開喫啦。
二、桂圓
可以買點幹桂圓，也就是很多地區所說的龍眼，每天堅持喫點龍眼肉，也是有助於睡眠的，還可以補氣血。每天堅持喫4、5個就可以，雖然好喫但是也不能喫多了，不然容易上火，而且糖分稍高，喫太多不妥。
三、核桃
平時可以多喫點堅果，其中核桃的營養價值很高，除了可以補腦之外，它還有着改善睡眠的作用，中老年人平時多喫核桃，對身體好。
【核桃酥】
用到：核桃碎65g、麪粉200g、雞蛋1個、白糖65g、泡打粉2g、小蘇打2g、黑芝麻適量、植物油75g
1、核桃放在烤盤中，放烤箱150度烤8分鐘，取出來用擀麪杖擀碎。白糖、雞蛋、植物油，混合在一起，然後將麪粉過篩到裏面。泡打粉、小蘇打、核桃，也一起倒入其中。
2、下面充分攪拌成麪糰，然後分成數個劑子，每一個劑子揉圓按扁，中間用大拇指戳一下。烤盤中墊上油紙，擺放上去，然後在上面，刷上一層蛋液，撒上黑芝麻。放入烤箱，150度烤30分鐘左右，烤好後晾涼開喫，非常酥脆，還有核桃的香氣。
