這8件“僞養生”的事不要再做了！

你是不是也這樣

每天堅持各種“好習慣”

以爲很養生

但身體卻越來越累、越來越差

明明 飲食 “很健康”、 運動 “很認真”，卻總感覺 越來越 胖 、血糖 忽高忽低 ……小心！你以爲的 “養生 好 習慣 ”， 卻 可能正在悄悄 “ 養 病 ” 。下面 這 8 件“僞養生”的事不要再做了！

01 每天喝五穀雜糧粉

當心喝出糖尿病

不少人把“雜糧粉”當成健康早餐，想着把雜糧磨成粉不是更健康嗎？看似營養全面、方便快捷，卻可能讓血糖“坐過山車”！五穀雜糧最重要的營養價值之一，就是豐富的膳食纖維。膳食纖維能延緩糖分吸收、促進腸胃蠕動。一旦打磨成粗糧粉，膳食纖維幾乎損失殆盡，剩下的主要是澱粉和糖類，喝下去血糖飆升堪比坐火箭。

✅真養生建議：優先選擇完整的雜豆、雜糧、薯類食用。如果確實需要食用雜糧粉，一定要控制量並搭配優質的蛋白質、蔬菜一起喫。

02 每天走路幾萬步

反而傷了膝蓋

翻開朋友圈運動步數排行榜，不少人都是每天幾萬步。2025年，國際期刊《風溼病年鑑》上的一項研究指出，過多步行不僅對膝關節無益，還可能會傷膝。

人民日報健康客戶端

✅真養生建議：每天有氧快走（≥100步/分鐘）7000~8000步就夠了，別再傻傻刷步數！

03 日常喜歡喝白粥養胃

胃消化功能反而退化

很多人認爲喝白粥更養胃、養生。長期喝粥，胃得不到必要的“工作鍛鍊”，消化功能反而可能退化，變得更加脆弱。最簡單的白粥，原料是精製大米，本身在加工中已流失大部分維生素、礦物質和膳食纖維。熬煮成白粥後，幾乎只有澱粉和水，營養構成單一。

✅真養生建議：煮粥加點雜糧、豆、肉、菜，喝粥記得配個蛋、搭配點蔬菜，營養才均衡。

04 早上一杯蜂蜜水通便

血糖會忽上忽下

清晨一杯蜂蜜水，是很多人的“養生儀式”，覺得喝一杯蜂蜜水能通便。其實，蜂蜜水本質上就是一杯“糖水”，蜂蜜中超過75%的成分是葡萄糖和果糖。喝蜂蜜水通便，主要是因爲有些人存在“果糖不耐受”，喝了之後產生腸道蠕動、腹瀉。對於果糖耐受良好的人，並沒有用，反而讓血糖忽上忽下。

人民日報健康客戶端

✅真養生建議：早上的第一杯水，溫白開纔是王道。蜂蜜調味，偶爾爲之即可。

05 喫水果少但喜歡喝果汁

當心尿酸和血糖升高

很多人日常喫水果少，想着喝點果汁“彌補”一下。但水果被榨成汁後，營養價值大大降低，大部分膳食纖維、維生素和礦物質損失殆盡，剩下大量果糖。果糖是痛風的“隱形推手”。果汁雖然嘌呤含量極低，但含有豐富的果糖。果糖在體內的分解過程會直接產生尿酸，等於增加了內源性尿酸的來源。

✅真養生建議：直接喫完整水果，儘量少喝果汁。若喝果汁，儘量不要把果渣全都濾掉。

06 喜歡趁熱喫趁熱喝

增加食道癌風險

“菜要趁熱喫，湯要趁熱喝”是許多人的習慣，認爲趁熱喫喝對腸胃更好、更養生。早在2016年，世界衛生組織就明確：65℃以上的熱飲有致癌風險。燙嘴的食物，每喫一口都在損傷食道黏膜。長期、反覆的“損傷-修復”循環，會大大增加誘發食管癌的可能。

✅真養生建議：稍微晾一晾至溫熱再喫（適宜溫度爲10℃～40℃），至少用嘴脣感覺一下不燙後再喫或喝。

07 長期天天喫過多鈣片

當心高鈣血癥、腎結石

“補鈣強骨”的觀念深入人心，尤其對中老年人而言，鈣片常被當作日常“營養標配”。但補鈣不是越多越好！過量補鈣，可能引發高鈣血癥、腎結石。日常保證充足營養、合理飲食的情況下，一般是不需要額外攝入過多鈣片的。如果需要補鈣，儘量遵循醫囑。

✅真養生建議：優先食補獲取鈣質（牛奶、豆製品、綠葉菜），陽光充足時可以移步戶外曬曬太陽。

08 多喫素少喫肉更健康養生

當心營養不均衡

對於很多“三高”的人來說，醫生往往都會建議清淡飲食，但這並不意味着完全喫素。清淡飲食標準是少油、少鹽、少糖。“葷”是優質蛋白質的來源，也是B族維生素的來源。比如，魚肉、蝦肉、雞胸肉都屬於高蛋白、低脂肪肉類，很適合“三高”人羣食用。

✅真養生建議：多用蒸、煮、快炒等健康烹調方式。“三高”人羣可選用魚蝦、雞胸肉等低脂高蛋白肉類。

健康養生

不是盲目跟風

而是要學會

傾聽身體的聲音

尊重科學的規律

把握生活的分寸

別再讓“僞養生”

悄悄偷走你的健康

來源：人民日報健康客戶端、健康海淀微信公衆號

編輯：郭蕾

審覈：閆龑 邢天鋆