年假後萎靡不振？這幾招讓你擺脫“節後綜合徵”-養生-漫步新聞-陪你看看

告別快樂的春節假期

大夥都已經馬不停蹄

開啓新一年工作

開工第一週

不知道大家是否已經

順利切換到工作模式？

看着手機上活躍起來的工作羣

不少朋友紛紛感慨：

“上班了，咋就提不起精神呢？”

春節假期過後

持續情緒低落

不僅沮喪而且感覺疲倦......

這就是所謂的“節後綜合徵”！

該如何調節？

佛山市中醫院兩位專家教大家破解

四類“節後綜合徵”怎麼破？

佛山市中醫院心理專科負責人張彬介紹，通常節後的頭兩三天，上班一族的工作效率較低，久久不能進入狀態， 心情煩躁，精力難以集中，萎靡不振，無精打采，甚至身心乏力，並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應，即所謂的“節後綜合徵”。

01焦慮綜合徵

針對春節長假娛樂過度，生活顯得懶散，飲食和作息規律也均被打亂，導致節假後體能下降和情緒緊張，進而出現疲乏、焦慮等症狀，張彬指出，一般人經過一週的自覺調整，就可以恢復正常，但若市民在假期後發覺自己出現嚴重的情緒反應，就應及時到心理專科就醫，否則容易導致焦慮症等神經官能症。

治未病中心主任劉繼洪也指出，想盡快擺脫緊張、心慌和出汗等焦慮情緒的市民，不妨試試以下兩種方法：

（1）腹式呼吸法，當市民有意識使用腹部呼吸時，細心體會腹部的一起一落，循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。此法容易使人心情平靜、放鬆；

（2）多按耳垂上的“皮質下”及“枕穴”等穴位，此法能有效緩解緊張情緒，促進睡眠。

02疲勞綜合徵

通宵的K歌、打牌，或者親戚朋友之間頻繁的聚會，日夜顛倒，易引起一系列身體和精神狀態的“不舒服”。劉繼洪指出，這種勞累疲乏的身心功能紊亂的症狀持續三個月以上，就會 變成一種慢性疲勞綜合徵，會出現肌肉痠痛，咽喉腫痛、淋巴結髮炎等症。

破解的法子還是從根本上要保證作息規律，睡眠充足，適當運動，避免久坐。

03旅遊綜合徵

春節有部分市民會選擇外出旅遊，在風光優美、風土人情不同的異地度過新年。新年旅遊，換上新心情的同時，也容易患上旅遊綜合徵。節奏緊湊的旅遊易使人過於勞累，再加上飲食不當和休息不好，則會帶來不適。其中， “上火”就是“旅遊綜合徵”的一種。“上火”主要表現爲全身燥熱、口乾舌苦、食慾不振、大便黃赤乾結等症狀，有些人也會出現眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等症狀。

張彬建議，無論是大人還是小孩，都需要有充足的時間在家調理身體和調整心態。上班前幾天的晚上儘量爭取在12點之前入睡。

劉繼洪也提出，假期養生要記住幾個“七字訣”： 七小時的睡眠、七分素食（包括蔬菜水果）、七分飽以及走七千步。除此之外，旅遊結束後可以多煲點湯水，例如五指毛桃煲雞，加上牛大力、黨蔘、淮山等材料，此湯就既有補氣又有健脾、壯腰的功效。

04代謝綜合徵

若市民可以自行調整疲勞綜合徵和旅遊綜合徵的話，則問題不大。但有一種節後綜合徵，嚴重起來可能會發展成爲疾病，那就是代謝綜合徵。劉繼洪指出，代謝綜合徵是一種有關生活方式的疾病，喫得多，動得少，由於身體攝入過多的高脂肪或高熱量的食物，腸胃負擔加重，易引起消化不良。其症狀表現爲：

1️⃣暴飲暴食後出現消化不良、腹脹、腹瀉或便祕；

2️⃣長久以後可能轉化爲肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等疾病；

3️⃣還可出現脂肪肝、酒精肝或酒後關節疼痛的痛風症狀等；

4️⃣若進一步發展可引致糖尿病、心臟病、腦中風或肝硬化等慢性病。

因此，春節期間節制飲食很重要。

老人熱鬧過後易失落

與兒女團聚，歡喜過年是每位老人所盼望的，幾天前還是兒孫滿堂共慶佳節，幾天後就要看着兒女們紛紛上班，孫子們陸續開學，如果兒女是外出打工的，那麼一起喫飯的願望可能要到下一個佳節才能實現，老人難免會覺得失落。在反差這麼大的情況下，可能會對老人的心理造成一定的衝擊。

張彬指出，老家的父母也會因節日結束而出現情緒抑鬱，心情難受，這往往容易導致老人的免疫功能減退。一旦遇到寒冷的天氣，使原本患有高血壓、慢性支氣管炎及肺部疾病的空巢老人更容易出現疾病的復發。因此，到外地工作的子女們，最好分批離家，讓老人們的過節情緒逐步“冷卻”。除此之外，爲人子女者節後還要多打電話回家問候父母，寬慰他們的情緒，尤其是空巢老人。