倒春寒裏如何溫陽固肺，有“四喫三不喫”

冬春交替，乍暖還寒，陽氣剛冒頭，寒氣卻還沒消退，肺最怕“寒”，這種天氣最容易折騰肺氣虛的人。老慢支、慢阻肺患者稍不注意，就可能誘發咳嗽、氣喘。

《黃帝內經》說 “順應四時、正氣存內，邪不可幹”。廣州中醫藥大學第三附屬醫院內二科（呼吸內科）中醫師李俊傑認爲，立春養肺不用費大勁，把衣食住行的小細節做好，就能溫陽固肺、守住正氣。

一、穿衣

春捂抓準4個關鍵部位

1.頭頸：諸陽之會，戴個薄圍巾就能防風保暖。

2.後背：肺俞穴在這裏，穿件帶後背夾層的衣服，避免冷風直吹。

3.腰腹：脾腎之根，穿高腰褲或薄款護腰，護住陽氣生髮之源。

4.足踝：三陰經起始處，別早早就露腳踝，穿雙蓋住腳踝的襪子。

穿衣建議選 “分層穿搭”：內層穿透氣棉質衣，中層搭保暖羊毛衫，外層套防風外套。隨氣溫增減衣物，切忌一下子脫掉厚衣服。

二、飲食

中醫講 “脾爲生痰之源，肺爲貯痰之器”，立春養肺先健脾，飲食要遵循 “溫而不燥、潤而不膩” 的原則。

3種東西千萬不要碰

1.生冷寒涼：冰飲、生食、西瓜、苦瓜這類食物別碰，避免損傷脾陽、滋生痰溼。

2.辛辣刺激：辣椒、花椒、烈酒要少喫，防止耗傷肺津、刺激氣道。

3.肥甘厚味：肥肉、油炸食品、甜食會加重痰濁，儘量少碰。

4類食物補肺化痰

1.補肺益氣類：山藥、百合、蓮子、黃芪、黨蔘、白朮，可做山藥百合粥、黃芪燉雞，增強正氣。

2.溫肺化痰類：生薑、蔥白、紫蘇、陳皮、杏仁、白果，可煮生薑紅糖水、陳皮茶，溫散肺寒。

3.潤燥生津類：銀耳、蒸熟的雪梨、蜂蜜、芝麻，可燉銀耳雪梨湯、衝蜂蜜水，緩解春燥乾咳。

4.健脾祛溼類：薏米、茯苓、芡實、冬瓜，可煮薏米茯苓粥、冬瓜湯，杜絕生痰源頭。

三、起居、運動

2件事千萬不要做

1.熬夜：熬夜傷肺氣。遵循《黃帝內經》“春三月，夜臥早起” 的原則，入睡時間建議在22:30到23:00之間，比冬季稍晚一點。起牀時間建議在7:00到7:30之間，跟着陽氣升發的節奏起牀。

2.劇烈運動、迎風運動：避免在大風、寒風天氣在戶外進行跑步、跳繩、打球等劇烈運動，防止耗傷肺氣、誘發急性加重。

四、推薦

3個動作，練出好肺氣

1.腹式呼吸：站立或端坐，雙手放腹部，用鼻緩慢吸氣，腹部鼓起，屏息1秒；再用口緩慢呼氣，腹部收緊。每次10-15分鐘，每日2-3次，能增強膈肌功能、改善肺通氣。

2.八段錦：重點練 “兩手託天理三焦”“左右開弓似射鵰”“調理脾胃須單舉” 三式，每式重複5-8次。動作緩慢柔和，既能疏通經絡，又能鍛鍊呼吸。

3. 散步/慢走：每日20-30分鐘，步速緩慢，以不喘爲度。去公園、小區等空氣清新的地方，既能活動筋骨，又能吸入新鮮空氣滋養肺腑。

李俊傑表示，冬春交替，氣溫反覆無常。把衣食住行的小細節做到位，既能順應春氣升發的特性，又能躲開寒邪、燥邪、風邪的侵襲。守住 “正氣存內，邪不可幹” 的原則，就能平穩度過換季期，讓肺腑更安康！

來源：養生中國、 廣州中醫藥大學第三附屬醫院

視頻來源：佛山市中醫院