開學季，做好健康第一課

開學季是調整作息節律、迴歸集體學習生活的關鍵時期。爲守護學生的身心健康、築牢校園健康安全防線，特送上這份健康守護指南，助力大家以飽滿狀態開啓新學期！

一、傳染病防控：

馬到安康，築牢“防護牆”

1、做好健康監測：

多留意學生的身體狀況，若出現發熱、咳嗽、嘔吐、腹瀉、皮疹等症狀時應密切關注，根據病情及時就醫，不帶病上學，避免參加集體活動，並告知班主任；學校嚴格落實晨午檢、因病缺課/勤缺追蹤登記和傳染病報告制度。

2、強化手衛生：

遵循“七步洗手法”，在飯前便後、接觸公共物品、咳嗽打噴嚏後、戶外活動後，用流動水+洗手液/肥皂洗手，不隨意用手揉眼睛、摸口鼻。

3、保持環境衛生：

教室在課前和課間休息期間注意進行通風換氣；食堂、宿舍等場所，每天通風不少於2次，每次不少於30分鐘；樓梯間、廁所等公共區域學生在校期間應保持開窗通風；公共區域定期清潔消毒。

4、開展健康宣教：

通過多種途徑，廣泛宣傳流感等常見呼吸道傳染病，以及諾如、手足口等常見腸道傳染病的相關防病意識和技能；倡導勤洗手、咳嗽打噴嚏掩口鼻等良好衛生習慣；學生不共用水杯、餐具、毛巾。

二、心理調適：

策馬揚鞭，調整“心狀態”

1、接納情緒：

允許自己在即將開學時有緊張、焦慮或興奮的情緒，這是身體在適應新環境。可以嘗試與父母、老師或好朋友聊一聊，把心裏話說出來，做好調適。

2、調整作息：

告別“假期模式”，逐步調整作息時間，早睡早起，保證充足的睡眠，讓大腦和身體都做好準備。

3、積極暗示：

給自己一些積極的心理暗示，如“新學期我能行”、“我又能見到好朋友了”，幫助自己快速融入校園生活。

三、視力保護：

明眸千里，守護“好視力”

1、堅持每天白天2小時及以上的戶外活動。

2、近距離用眼後及時休息眼睛。遵循“20-20-20”護眼法則，每近距離用眼20分鐘，遠眺20英尺（6米）外物體20秒以上。課間走出教室遠眺放鬆。

3、養成良好用眼習慣。保持正確的讀寫姿勢，即“一拳、一尺、一寸”。不躺着看書和電子產品，不在黑暗光線下及移動交通工具上看書或電子產品。

4、注重用眼環境。選擇適合自己身高的課桌椅。讀寫時保證充足照明。

5、保證充足睡眠，讓眼睛得到充分休息。

四、合理飲食：

膳食均衡，補足“成長力”

04 1、食物多樣：

建議每人每天攝入12種以上的食物，每週25種以上，涵蓋全穀物、雜豆、蔬菜水果、魚禽蛋瘦肉、大豆及製品、奶類等；

2、飲食均衡：

早中晚三餐提供能量佔比大約爲3：4：3。每一餐各類營養物質的比例大約爲谷薯類（主食）：蔬菜類：優質蛋白類（如魚禽肉蛋豆製品等）=1：2：1。

3、養成良好飲食習慣：

規律三餐攝入，定時定量，專注進食，進食速度不宜過快。烹飪方法上，儘量多采用蒸、煮的方式，避免油炸、紅燒。此外，儘量清淡爲主，少油少鹽少糖。

五、科學運動：

駿馬奔騰，充滿“大活力”

1、建議每位中小學生每天進行至少1小時中等及以上強度的運動，戶外活動爲主。如跑步、羽毛球、騎自行車等。

2、每週至少進行3次增強肌肉和（或）骨骼的運動，如引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等。

3、減少久坐等靜態行爲，久坐45分鐘後應起身活動。

六、傷害預防：

行穩致遠，遠離“小意外”

1、課間活動、體育鍛煉量力而行，不做危險動作；做好熱身，注意場地及運動設施安全，避免磕碰扭傷；

2、不追逐打鬧、不攀爬欄杆，上下樓梯靠右行，避免擁擠踩踏；

3、遵守交通規則，過馬路走斑馬線，不橫穿馬路；

4、遠離尖銳物品，防止燙傷，注意用火、用電等安全隱患，時刻繃緊安全弦。

來源：北京市疾病預防控制中心微信公衆號

編輯：郭蕾

審覈：閆龑 邢天鋆