北京的雪又來了！道路結冰黃色預警，雪天保暖防病，安全同行

北京市氣象臺4日11時發佈：今天下午陰有雨夾雪或雪，偏東風二三級，最高氣溫2℃；夜間陰有小雪（山區有中雪），偏東風一二級，最低氣溫-2℃。降雪導致路面溼滑，能見度下降，外出注意防雪防滑和行車安全。

市氣象臺2026年3月4日10時45分發布道路結冰黃色預警信號：當前至5日白天我市有降雪天氣，因地表溫度低於0℃，部分地區將出現道路結冰，請注意交通安全。

低溫、雨雪、冰凍天氣易引發感冒、關節疼痛、跌倒損傷等問題，尤其對老人、兒童及慢性病患者更不友好。爲守護大家身心健康，這份雪天健康宣傳指南請查收。

科學保暖

築牢禦寒“第一道防線”

雪天保暖並非“裹得越厚越好”，科學穿搭才能既保暖又不影響健康。優先選擇分層穿衣法，內層穿透氣吸汗的棉質衣物，避免出汗後受涼；中層穿保暖性強的羊毛衫、羽絨服，鎖住空氣減少熱量流失；外層選擇防風防水的外套，抵禦雨雪侵襲。

圖源：北京大學第三醫院延慶醫院

要特別注意重點部位保暖：頭部、頸部、手部、腳部是熱量散失最快的地方，外出時務必佩戴帽子、圍巾、手套和防滑棉鞋，避免因局部受涼引發頭痛、頸椎病或凍傷。同時避免穿過於緊身的衣物，以免影響血液循環，反而降低禦寒能力。

室內保暖需適度，空調、暖氣溫度控制在20~22℃爲宜，定時開窗通風，保持空氣流通，防止乾燥和病菌滋生；睡前可用40℃左右的溫水泡腳10~15分鐘，促進血液循環，緩解疲勞，提升睡眠質量。

飲食調理

內外同補增強免疫力

雪天低溫會消耗人體更多能量，合理飲食能幫助身體抵禦寒冷、增強抵抗力。多喫溫熱性食物，如羊肉、牛肉、紅棗、桂圓、生薑等，既能補充熱量，又能驅寒暖身，減少感冒、呼吸道感染的風險；適量攝入富含維生素C的新鮮蔬果，如橙子、獼猴桃、西蘭花等，幫助提升免疫力，預防病毒侵襲。

同時注意飲食均衡，避免過量食用辛辣、油膩食物，以免加重腸胃負擔；多喝水，每日飲水量不低於1500毫升，可選擇溫水、姜棗茶、熱湯等，補充身體水分，緩解冬季乾燥帶來的口乾、喉嚨不適等問題。此外，飲酒雖能暫時讓人感覺溫暖，但會加速血管擴張，導致熱量快速散失，反而更容易受涼，雪天應儘量少喝或不喝。

安全出行

規避意外損傷風險

雪後路面溼滑、結冰，是跌倒、摔傷的高發期，出行時務必做好防護。外出儘量選擇防滑性能好的鞋子，如雪地靴、帶紋路的運動鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋；行走時放慢腳步，步幅減小，重心放低，避免快速轉身、奔跑，防止滑倒；上下樓梯、臺階時，緊緊抓住扶手，穩步前行。

老年人、兒童及行動不便者，雪天儘量減少外出，若必須外出，需有家人陪同；駕車出行時，提前檢查車輛輪胎、剎車系統，減速慢行，保持安全車距，避免急剎車、急轉向，防止車輛打滑失控；遇到路面結冰路段，儘量繞行，避免意外發生。若不慎跌倒，不要立即起身，先緩慢檢查身體是否有疼痛、腫脹等不適，若出現骨折、扭傷等情況，及時撥打急救電話，避免隨意搬動身體加重損傷。

慢病防護

特殊人羣重點守護

高血壓患者應按時服藥，定期監測血壓，避免因血壓波動引發頭暈、胸悶等不適；心腦血管疾病患者儘量減少外出，保持情緒穩定，避免勞累，若出現心慌、氣短、肢體麻木等症狀，及時就醫。

關節炎、風溼患者需加強關節保暖，避免關節直接暴露在寒冷環境中，可佩戴護膝、護腕，減少關節疼痛發作；糖尿病患者要嚴格控制血糖，注意足部保暖和護理，每日檢查足部是否有破損、凍傷，避免因血液循環不暢引發足部病變。此外，老人、兒童及體質虛弱者，雪天儘量避免去人羣密集的公共場所，減少交叉感染的風險，若出現感冒、發燒等症狀，及時對症處理，必要時就醫。

來源：北京大學第三醫院延慶醫院

編輯：郭蕾

審覈：閆龑 邢天鋆