減掉一斤純脂肪，要運動多久？3個方法讓你減掉更多脂肪
有人提問：減掉一斤純脂肪，需運動多久？
身體需要虧空約 4500 大卡，才能減掉一斤脂肪。而想要通過運動消耗掉一斤脂肪，所需的時間，比大多數人想的久。
按體重60-70kg成年人、每小時消耗粗算：
一小時快走的熱量消耗大約是300大卡，燃燒一斤脂肪需要快走約15小時-18小時；
一小時慢跑的熱量消耗大約是550大卡，燃燒一斤脂肪需要約 7.5–9 小時；
一小時跳繩 / HIIT的熱量消耗大約是650大卡，燃燒一斤脂肪需要約 6–7.5 小時。
需要注意的是：
1、不同體重的人運動消耗是有差別的。
體重越大的人，運動時體重負擔會比較大，熱量的消耗也會更高。相比於60公斤體重的人，體重80kg 的人跑步一小時能多燃燒 100–150 大卡。
2、三分練七分喫。
每天僅僅靠運動來減肥，而不管理好飲食，減肥速度是非常慢的，一杯奶茶就會抵消掉你半小時的跑步努力。
想要提升減肥效率，你需要適當少喫+適量運動，比如運動少攝入400大卡，運動多燃燒400大卡，一天就能創造800大卡熱量缺口，6天就能消耗4800千卡，相當於可以掉秤一斤以上。
3、在運動減肥的過程中，你減掉的不一定是純脂肪。
減肥的本質是減脂，而不是減重。減肥過程中，你減掉的體重中，可能含大量水分和糖原，而不是純脂肪。
怎麼才能減掉更多脂肪，而不是水分跟糖原或者肌肉呢？
1、不要杜絕碳水
有的人爲了減肥，直接杜絕主食攝入，而碳水一砍，身體把儲存糖原（每克糖原綁3–4克水）清空，體重瞬間掉個兩三斤，但是減掉的卻不是脂肪，恢復飲食後體重也容易反彈。
主食可以給身體提供碳水，是身體不可缺少的營養物質，減肥期間我們可以適當減少碳水攝入，但是不能完全不喫。
建議，每餐一拳頭主食，粗細糧結合着喫，避免出現脫髮、貧血等健康問題的出現，還能減少肌肉流失。
2、蛋白質攝入要足夠
減肥期間，我們需要創造熱量缺口，這個時候蛋白喫不夠，身體會拆肌肉供能，代謝跟着塌，之後稍微多喫就反彈。
減肥期間，我們要注重蛋白質攝入，才能更好的保護肌肉不分解。一個體重60kg 的人一天至少 100 克蛋白（約雞胸300g+蛋2個+奶/豆腐）。蛋白的食物熱效應高，消化本身就多燒熱量，還能壓食慾，降低暴飲暴食風險。
3、多做力量訓練
單純的進行有氧在燃燒脂肪的時候，也容易掉肌肉，而肌肉掉了基礎代謝也會跟着下降。
建議，控制有氧運動時間，同時加入力量訓練，比如深蹲、推舉、划船這類複合動作，可以更好的刺激肌肉生長，讓你保持旺盛代謝，讓你休息狀態也能持續燃燒脂肪。
