打造易瘦體質的6個行爲，讓你長期維持好身材
怎麼才能遠離肥胖困擾，擁有人人羨慕的易瘦體質呢？好身材需要平時的自律，而不是放縱自己，卻抱怨“易胖體質”加身。
大部分人的易瘦體質是靠後天養出來的。學習打造易瘦體質的6個行爲，讓你長期維持好身材：
1、提升肌肉量
肌肉多的人基礎代謝值會更高，這意味着你的熱量消耗會高於普通人，脂肪自然不容易堆積起來。你看長期擼鐵的肌肉型男，一天喫六餐，熱量攝入達到了3000大卡，但是身材不臃腫，肌肉線條明顯，這就是基礎代謝值旺盛的原因。
想要打造易瘦體質，就要提升肌肉量。人過了30歲後肌肉會逐年流失，而隔天一組力量訓練，從深蹲、俯臥撐開始即可，循序漸進提升強度，可以有效提升肌肉量。
2、多喝水
水是沒有熱量的，身體缺乏水分會影響代謝循環，而充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，還能加速脂肪的氧化分解。
建議，每天的飲水量不少於1500毫升，多個時間段補充，可以趕走假性飢餓感。在飯前先喝一大杯水，可以讓你不自覺降低進食量，更好的創造熱量缺口，減少脂肪堆積。
3、喫夠膳食纖維
膳食纖維不容易被身體吸收分解，在腸胃吸收水分會膨脹，可以產生飽腹感，拖慢胃排空，減少對高熱量食物的攝入。
喫飯的時候先喫一份高纖維蔬菜，可以穩血糖，避免胰島素過山車後的暴食衝動。不僅如此，每天喫夠30克膳食纖維，可以餵養腸道菌羣，減少身體對食物熱量的吸收，有助於易瘦體質的打造。
膳食纖維主要從蔬菜、粗糧、豆類、帶皮水果中獲取。我們要保證每天喫夠一斤蔬菜，200克水果，並且把米飯、白米飯換一半雜糧，就能保證膳食纖維攝入。
4、定時喫三餐，八分飽就停下來
很多人爲了減肥選擇少喫一餐或者一天只喫一餐，而飢一餐飽一餐的禁食，反而會擾亂激素分泌，並且讓身體陷入饑荒，每次進食身體都會努力囤積脂肪。
而定時三餐讓激素正常分泌，身體有進食規律也能更加高效運轉起來。喫飯的時候，應該避免喫撐起來，學會細嚼慢嚥，八分飽就停下來，可以給腸胃留餘量，有效提升胃動力，還能創造熱量缺口，更好的控制身材。
5、早睡覺
經常熬夜，睡眠不足會讓你更容易發胖。當你睡得越晚，就更容易喫上零食跟宵夜，熱量也容易超標，而皮質醇水平會飆升，這會促使身體偏向於囤積脂肪模式，身材就會更容易發胖。
想要打造易瘦體質，就要早一點睡覺，避免熬夜，保證每天睡夠8個小時，白天食慾也會更穩定，身體代謝動力也會更強，人自然不容易發胖。
6、定期測量體重
胖子害怕測量體重，往往是胖了10斤、20斤了纔想到減肥，這個時候難度已經很大了。而真正保持好身材的人，往往會定期測量體重，保持每週固定稱一次體重，可以及時發現身材變化，當體重漲了1到2公斤時就警覺調整，這樣可以避免身材失控。
