讓保持身體強壯的 6 個好習慣
身體強壯的人往往精力旺盛、免疫力比較好，行如風坐如鐘，幹什麼都有勁兒，身體恢復速度快，而虛弱的人氣血不足，隨便動一動就感覺身體被掏空，平時更容易生病。同樣是坐一天班，虛弱的人下班像被抽空，強壯的人還能去接孩子、做頓飯。
而想要擁有強壯的身體，你需要堅持這6個好習慣：
1、少喫幾口飯，不要喫太飽
喫太飽會讓血糖反覆衝高，身體長期處於低度炎症狀態，而慢性炎症正是很多慢病的溫牀。少盛半碗飯，是最便宜的"抗炎藥"。
建議，細嚼慢嚥，不要喫太飽，每頓留兩分餓，七分飽放下筷子，才能更好的控制腰圍跟體重，還能降低炎症水平，人也會更加健康、強壯。
2、一週2-3次力量訓練對抗肌肉流失
身上的肌肉從30歲起悄悄掉，50歲後明顯加速，這意味着基礎代謝率大幅度下降，身材容易發福，精力也會大不如前。
而力量訓練可以刺激肌肉生長，肌肉發達的人基礎代謝值旺盛，體脂率自然可以得到有效控制，身材線條也會逐漸變得緊實起來。
建議，每週兩三次，隔天練，每次挑4-5個複合動作（深蹲、俯臥撐、臥推、划船、硬拉、引體向上、臀橋、山羊挺身、平板支撐等），足夠對抗流失。
3、每天把蛋白質喫夠，給肌肉留原料
肌肉除了要靠鍛鍊外，還需要蛋白質提供原料支持。人到中年身體對蛋白質的吸收率會下降，這個時候我們更要補充優質蛋白，才能更好的保留住肌肉。
一般成年人每天按每公斤體重1.2到1.6克算：一個60公斤的人，約72到96克，分攤到三餐，每餐一掌心肉、蛋、奶或豆。
4、控糖控油飲食
添加糖和精煉油是隱形的健康殺手。糖分會升高血糖，促發炎症，讓身體堆積脂肪；而反式油和過多的劣質油打亂代謝，身材也容易發胖。
建議，主動控糖控糖，遠離一切加工甜食、含糖飲料，做飯講究清淡的方式，少放糖、少油炸，每天食用油攝入不超過25-30克，添加糖不超過20克。
日常要多喫天然少加工的食物，這樣可以不自覺減少熱量攝入，減輕身體負擔，讓你更好的控制體重、提升精力狀態。
5、不熬夜，儘量在11點前睡覺
睡眠不足會透支精力，擾亂激素分泌（皮質醇、飢餓素會上升），不利於肌肉修復跟脂肪的分解，還會加速身體的衰老速度。
想要保持年輕狀態，強壯的身體，一定要重視睡眠。儘量在23點前睡覺，保證睡夠7-8個小時有助於養氣血，修復精力，免疫力會提升，人也會更有活力。
6、避免久坐，定時起來活動
久坐是現代人最強的"慢性殺手"。長時間坐着不動，血液循環慢、肌肉加速退化、腰椎獨自扛全程，各種亞健康疾病會找上門。
想要找回精力充沛的自己，我們只需要定時起來活動一下，每坐45到60分鐘，站起來動3到5分鐘——接杯水、做一組深蹲、俯臥撐、原地踏步都行，這些小動作可以喚醒身體肌羣，促進血液循環，還能對抗久坐疾病，讓你找回強壯的自己。
