50歲後睾酮下降20%-30%！6個促睾行爲，讓你找回30多歲的狀態
男人過了50歲，如果發現自己肚子越來越難瘦、肌肉掉得比以前快、明明沒少動卻越來越沒勁，這是因爲睾酮水平下降的緣故。
男性從30歲後睾酮每年大約下降1%，到50歲上下，總睾酮水平比25歲時低了20%到30%，而真正起作用的"遊離睾酮"掉得更多。這也是幾乎每個男人都會經歷的生理曲線。
而睾酮下降，意味着肌肉流失加快，血糖波動更劇烈，腹部脂肪也容易堆積起來。睾酮水平低，人也會莫名疲憊、提不起勁，骨頭也跟着變脆。
想要對抗睾酮流失，需要養成一些自律行爲，才能讓你50歲後依然保持30多歲的狀態。
行爲1、重視力量訓練
力量訓練是刺激肌肉增長，加強基礎代謝值，同時刺激身體維持睾酮水平的有效方式，尤其進行多關節參與的複合動作，練完那幾個小時睾酮會小幅回升。
力量訓練不用大重量硬拼，新手可以利用啞鈴進行鍛鍊，選擇深蹲、硬拉、推舉、划船這類複合動作，每週2到3次，每次40分鐘左右即可。
行爲2、每餐一掌心蛋白質
50歲後身體對蛋白質的吸收率會下降，這個時候我們更要補充優質蛋白，給肌肉合成以及睾酮分泌提供原料支持。
建議，每餐放一掌心大小的瘦肉、魚、蛋或豆製品，全天總量大概每公斤體重1.2到1.6克蛋白質。早餐最容易馬虎，可以加個蛋或一杯無糖豆漿。
行爲3、睡眠要充足
睾酮大部分是夜間合成，而睡眠不足會讓皮質醇水平飆升，這會抑制睾酮的分泌。研究發現，一天只睡5個小時的年輕人，堅持一週睾酮水平就會下降10%-15%左右。50歲後的人睾酮流失就會更快。
想要提升睾酮水平就要早一點睡覺，避免熬夜，每天睡夠8個小時有助於降低皮質醇，睾酮分泌也會更正常。
行爲4、控制腰圍
腰圍越大壽命越短。腰腹贅肉多，脂肪會釋放芳香化酶，會把睾酮轉成雌激素。男生腰圍應該控制在90cm以下，才能讓你找回男人的陽剛。
注意，減肚子不靠卷腹，而要通過創造熱量缺口，管理好飲食，同時加強全身性的運動，才能促進體脂率下降，實現腰圍的下降。
行爲5、控糖飲食
糖分攝入太多會讓血糖飆升，胰島素就會大量分泌，而高胰島素水平會抑制睾酮分泌，而內臟脂肪越多，肥胖跟健康疾病也更容易找上你。
想要改善健康，提升睾酮就要做到控糖飲食，每天的添加糖攝入不超過25克，戒掉各種飲料、甜品、零食，主食方面，把一部分白米白麪換成糙米燕麥紅薯這類慢碳水，這樣可以把血糖穩住，給睾酮的分泌創造更好的環境。
行爲6、管理好壓力
長期緊繃、焦慮、睡不好，會讓身體分泌過多皮質醇，而睾酮就會被壓下去。我們需要管理好壓力，釋放負面情緒，才能提升睾酮水平。
遇上煩惱、負面情緒的時候，我們應該可以通過運動、睡覺、傾訴、旅遊等方式來釋放，不要積累在心裏。
注意：促睾是一件需要時間的事情，這幾件事堅持兩三個月，你會發現力氣回來了、肚子鬆了，這也是睾酮回升的表現。
