一個被低估的王牌動作——深蹲跳躍！堅持訓練，你會收穫什麼好處
一個被嚴重低估的王牌動作——深蹲跳躍，這個動作是可以同時練到力量、爆發力、心肺和燃脂的複合動作。
長期堅持深蹲跳躍的人，你會收穫什麼好處？
1、對抗肌肉流失，提升下肢力量
過了 30 歲，快肌纖維本就加速流失，這個動作靠自身體重反覆刺激，能對抗肌肉流失，讓你延緩衰老速度。
堅持做深蹲跳躍，會持續刺激下肢大肌羣（臀大肌、股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌），而下肢有力變強後，你會發現深蹲跳躍可以堅持更多次數，日常起身、爬樓、趕車都會變得更輕鬆。
2、提升基礎代謝值，抑制脂肪燃燒。
深蹲跳躍作爲高強度動作，單位時間耗能大，訓練後會帶來運動後過量氧耗（EPOC）——練完幾小時內身體還在悄悄多燒熱量。
比起勻速慢跑，同樣 10 分鐘訓練，深蹲跳躍這個動作的代謝收益往往更可觀，可以有效抑制脂肪堆積，長期堅持，肌肉量上來、代謝水平會提升，人更容易維持"喫不胖"的體質。
3、提升心肺功能與神經反應速度
深蹲跳躍這個動作雖然是無氧動作，但是訓練的過程中心率會快速提升，休息時間再回落，這個過程中可以鍛鍊心肺功能，長期堅持可以改善靜息心率、攝氧能力，讓你身體機能保持年輕狀態，對抗老化速度。
4、強化骨骼與關節，對抗久坐垮塌疾病
深蹲跳躍這個動作可以對骨骼產生良性衝擊，能刺激骨密度，對抗年紀增長出現的骨質流失問題。
而隨着肌肉生長還能更好的保護關節，並且對抗久坐出現的腰痠背痛、肌肉勞損等問題，有效改善健康狀態。
5、改善情緒與抗壓
久坐不動的人更容易積累負面情緒，皮質醇水平上升，導致夜間容易出現睡眠障礙。配合規律訓練改善睡眠和情緒。
而深蹲跳躍本身會刺激內啡肽分泌，可以釋放壓力，降低皮質醇水平，改善情緒跟睡眠，白天精神狀態也會更好，而健康的心理狀態，讓你生活中保持樂觀的心態，不容易內耗、焦慮，擁有更好的抗壓力。
如何科學進行深蹲跳躍？
深蹲跳躍這個動作是深蹲+跳躍的組合，下蹲時候：腳尖跟膝蓋方向一致朝外，注意膝蓋要避免內扣；深蹲的高度爲大腿跟地面平行；然後恢復站立的時候，利用爆發力向上跳躍，讓腳尖離地，同時雙手順勢向後甩；保持腳尖落地，可以減緩關節壓力，保護膝蓋。
訓練量建議：新手下肢力量薄弱，建議從每組6-8個開始，重複4-5組，組間休息時間不超過一分鐘；體能耐力稍佳的人，可以進行到金字塔訓練，進行4組，安排上15次-12次-10次-8次的次數進行鍛鍊，組間時間控制在1分鐘以內。
新手訓練後會出現比較明顯的延遲性肌肉痠疼，尤其是大腿跟臀部痠痛感會比較明顯，這個時候可以休息2-3天，做做拉伸、多散步促進肌肉恢復，待痠痛感下降了再開啓新一輪訓練。
你會發現幾輪下來後肌肉痠痛感會逐漸減輕，這個時候你可以縮短休息時間，保持隔天訓練一次的頻率。
注意，同樣的訓練量堅持2-3周後，就要提升強度了，你可以每隔一週增加一組深蹲跳躍，逐漸提升訓練容量，這樣可以不斷獲得進步。
