每天10分鐘高強度訓練，這6個變化會找上你!
生命在於運動，而運動的選擇有很多。
有的人選擇去健身房擼鐵，有的人選擇戶外跑步。而小編要告訴你，平時比較忙碌，沒有太多時間鍛鍊的人，只需要安排10分鐘高強度訓練，就能達到多個鍛鍊益處。
高強度訓練的核心是：在短時間內把強度拉到接近極限，再短暫休息，循環幾組。它不需要器械、不需要場地，甚至不用換運動服——原地高抬腿、開合跳、波比跳就能完成。
每天10分鐘"時間短、強度高"的訓練，帶來的身體變化，往往不輸給耗時數倍的中低強度運動。只需要堅持幾周HIIT訓練，這6個變化會找上你！
1. 抗衰老：
抗衰老不僅僅靠護膚品和補劑，運動也是公認抗衰老方式，也是容易被低估的"逆齡"手段。而每天10分鐘高強度訓練HIIT，可以提升肌肉中線粒體的數量和活性。
而線粒體是細胞的"發電廠"，線粒體功能的提升，意味着身體越年輕，你不容易覺得累，炎症水平也會降低，這意味着逆轉了衰老速度。
2. 控體脂：
減肥，並不是長時間有氧運動才能燃燒脂肪，短時間的高強度HIIT也有它的優勢，就是訓練後會產生EPOC（運動後過量氧耗），在訓練結束後的幾小時裏，身體仍在以高於靜息的水平消耗熱量，同時促進脂肪氧化。
更重要的是，HIIT 可以更加高效燃燒內臟脂肪，降低心血管疾病風險，還能幫你減少肚子上的頑固脂肪。
3. 心肺耐力提升：
每天10分鐘高強度訓練可以對抗心肺功能退化，新手運動的時候往往很容易氣喘吁吁，心率加速，而堅持運動一段時間後，你的心肺功能會提升，也就是身體攝氧量、心臟泵血力度會變強。
研究發現，只需要每週進行 3 次、每次僅約 10 分鐘的衝刺間歇訓練，僅兩週後肺活量就提升了約 10%。
這意味着你日常做同樣的事——趕公交、搬東西、陪孩子跑跳，身體不容易感到疲憊，精力會更充沛。
4. 血糖更穩：
現代人缺乏鍛鍊，加上高脂肪高糖分飲食，容易出現胰島素抵抗，而每天10分鐘HIIT訓練，可以 改善胰島素敏感性的能力，效果甚至優於同等時間的中等強度運動。
這是因爲高強度訓練會調動身體肌羣，而肌肉會大量動員 GLUT4 轉運蛋白，把血液中的葡萄糖直接"搬"進細胞裏，血糖波動就會更小。一次訓練帶來的血糖改善，可以持續 24 到 48 小時。
對久坐、飲食偏精碳水的上班族來說，這 10 分鐘HIIT訓練，可以讓你更好的穩定血糖，改善代謝狀態。
5. 抗抑鬱
運動鍛鍊可以降低壓力，促進身體產生內啡肽以及BDNF（腦源性神經營養因子），促進神經元生長和連接。
每次10分鐘高強度訓練後，你會發現，整個人酣暢淋漓，雖然累，但是那種緊繃的焦慮感，被幾分鐘的全力輸出衝散了。
平時久坐不動，容易感到情緒低落、壓力煩惱比較大的人，不如從這10分鐘高強度訓練開始鍛鍊吧。
6. 精力更足、睡眠更香
10分鐘HIIT訓練，可以提升線粒體產能效率，讓你白天單位時間產出更多能量、不容易犯困；同時，規律的高強度訓練會優化皮質醇（壓力激素）的晝夜節律，並藉由運動後核心體溫的先升後降，幫身體更快進入深度睡眠。
很多人練了兩週HIIT訓練後普遍反饋：下午更精神了，而晚上更容易入睡了，睡眠質量提升了。
寫在最後
每天10 分鐘高強度訓練，是最划算、低成本的訓練方式，利用碎片化時間就能鍛鍊，堅持幾周時間，就能感受自身狀態的不同。
新手不用追求完美動作，不用一次練到吐，可以從"今天先做 4 組 30 秒開合跳"開始，就是變化發生的起點。
