開合跳，一個"適合懶人"的燃脂動作！如果你想要減肥，卻不想外出跑步，或者沒有充裕時間鍛鍊，那麼不妨在家進行開合跳。

開合跳不需要太大場地，不需要任何器械，只需要碎片化時間就能開啓鍛鍊，你可以一邊看電視一邊做開合跳，每次只需要15分鐘就能達到慢跑半小時的效果，是真正適合懶人的運動。

堅持15分鐘開合跳，可以燃燒多少卡路里？

一個體重約70公斤的成年人，進行一分鐘中等強度開合跳大約消耗10大卡熱量，15分鐘開合跳約150大卡。

開合跳是爆發式全身運動，也就是說運動結束後，身體要花幾小時把氧債還完，每次會額外多燒10%到15%，相當於會額外多燃燒15-22大卡。也就是說一次15分鐘開合跳總熱量消耗是165-172大卡左右。

而相比於勻速慢跑，開合跳在燃脂的同時可以更好的保留住肌肉，瘦下來後身材線條會更緊實，可謂一舉兩得。

如果你能堅持3個月開合跳，你會發現腰圍縮小了、變緊實了，體脂率下降了，同時還會收穫這幾個好處：

好處1：心肺耐力提升了

開合跳這個動作能在一分鐘內把心率從靜息拉到有氧區間，心臟被迫加速泵血。堅持每天15分鐘開合跳，你的心肺功能會逐漸提升，運動能力會慢慢變強。

第一個月可能一次只能堅持30秒開合跳，到了第二個月，你可能一次可以堅持2-3分鐘開合跳了，這就是心肺功能提升的表現，也意味着身體機能逐漸變得年輕了。

好處2：預防骨質疏鬆

開合跳自帶的"落地衝擊"，是一種衝擊性負重刺激，骨骼受壓會啓動成骨反應，可以提升骨骼細胞活性，有效預防骨質流失問題。

人在中年以後骨量自然流失加速，而開合跳這種跳躍類運動在家就能鍛鍊骨骼，提升骨骼密度，有效對抗衰老速度。

好處3：對抗久坐疾病

久坐不動的人，隨着年紀的增長，各種健康疾病會找上門，還會出現各種體態問題，比如：肩膀內扣、胸椎變圓，形象氣質會大打折扣。

而開合跳要求雙臂上舉過頭頂、肩膀打開、核心收，這正好是改善圓肩含胸的有效動作。每天15分鐘反覆做"打開肩膀"這個模式，等於用運動在重新訓練你的體態肌肉。

堅持開合跳三個月後，你會發現腰痠背痛等亞健康問題消失了，含胸駝背改善了，整個人站姿會挺拔一些，氣質會得到提升。

好處4：對抗肌肉流失

人過了30歲後，這個時候肌肉會自然流失，而久坐不動會加速肌肉流失。而每次開合跳，你都在對抗自身體重做落地、起跳、開合，它能夠有效激活身體肌羣，對抗肌肉流失問題。

當然了，開合跳給的機械張力太小，不足以讓肌肉明顯變粗，想要提升肌肉量，還需要通過深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等無氧運動。

懶人如何進行開合跳訓練？一份啓動指南

新手剛開始進行開合跳，應該降低訓練時長，讓身體逐漸適應，從每組30秒，組間休息30秒，重複5-6組開始。第二週從每組30秒提升到40秒，第三週提升到50秒，第四周提升到60秒，逐周加量。

開合跳的時候要注意姿勢：落地要輕，前腳掌先着地、膝蓋微屈緩衝，保護關節比燃脂優先級更高。

注意，保持適當休息，每週5天、留2天休息，肌肉和骨骼都在休息時變強，天天跳反而傷。

#9月·每日幸運籤#