什麼情況下，身體會分解脂肪？5個辦法提升燃脂效率！
什麼情況下，身體會分解脂肪？
身體分解脂肪只有兩個前提同時成立：能量入不敷出（總賬是虧的）+胰島素水平低（脂肪分解的"開關"被打開）。
當你喫進去的熱量比消耗的熱量少的時候，身體纔會去翻"脂肪儲備"這個存摺。沒有缺口，怎麼折騰都不掉脂。
而胰島素是"儲能激素"，你一喫碳水、一喝甜的東西，血糖升，胰島素就跟着衝高，就會促使身體把血裏的糖存起來——存成肝糖原、肌糖原，存不下了就存成脂肪。在這個模式下，身體忙着"存"，根本不會去"取"。
想要提升脂肪分解效率，你需要這麼做：
1、喫飯減主食、多喫蔬菜
合理控制飲食，製造溫和的熱量缺口，喫飯的時候多喫高纖維、低熱量的蔬菜，佔餐盤的一半左右，同時減少主食攝入量，這樣餐後胰島素不會猛飆，脂肪分解的"開關"就不會被鎖死。
注意，別用"不喫主食只喫肉"走極端，長期會掉肌肉、傷代謝；也別用水果替主食，果糖照樣衝胰島素。
2、晚餐提前到 19 點前，保持低胰島素窗口
一天裏最長的一段低胰島素窗口，就是睡前到晨起這十來個小時。你晚餐越晚、越豐盛，這段燃脂時間就被壓縮得越短。
而早一點喫晚餐，夜間保持長時間禁食狀態，空腹時間越長，胰島素越低，身體待在"燃脂模式"裏的時間就越久。
3、每天安排適量運動
避免久坐不動，適當運動提升活動代謝，更好的創造熱量缺口。運動的強度，保持能說話但有點喘的強度，這個時候脂肪供能比例最高。
你可以選擇快走 / 慢跑 / 開合跳 / 騎車等有氧運動，每天半小時左右，同時一週安排2-3次全身性的抗阻力訓練。
深蹲、俯臥撐、臥推、硬拉等抗阻力訓練可以刺激肌肉生長，提升基礎代謝值，從而提升卡路里消耗，有助於打造易瘦體質，瘦下來後也能降低反彈風險。
4、把奶茶果汁等含糖飲料換成白水或無糖茶
很多人愛喝含糖飲料，而糖分的攝入，會讓胰島素立刻衝高，脂肪分解直接暫停。一杯全糖奶茶熱量不少於200大卡，比一碗飯的熱量還高，也是容易被忽略的"隱形熱量 + 胰島素炸彈"。
建議，換成無熱量的白開水、綠茶，既能補充水分，消除假性飢餓感，還能穩定血糖，加速身體新陳代謝。
5、早點睡覺，睡夠覺
睡不夠的人，激素分泌會紊亂，飢餓素↑、瘦素↓、皮質醇亂，這會讓你不僅更想喫，身體還更容易囤脂肪。
早點睡覺，不是偷懶，是爲了讓身體機能高效修復，並且穩定激素水平，第二天才能更好的管住嘴，穩定食慾，成功控制熱量攝入。而提升睡眠質量，身體在深度睡眠狀態，脂肪也會跟更加高效的分解。
