先減脂再練腹！6個動作減脂練腹，練出女神的馬甲線身材
什麼是好身材？
女生擁有平坦小腹，同時腹部正中間那兩條縱向的線條，如同馬甲線條，這是好身材的標準。但是，這樣的身材卻是不容易看到的。而平坦小腹常有，好看的馬甲線卻是很少有的。
那麼，女生怎麼才能練出好看的馬甲線身材？
如果你有小肚子，腰腹贅肉多，那麼不要單一的進行腹肌訓練，這樣的無法減掉腹部贅肉的。腹部脂肪會覆蓋住肌肉線條，你再怎麼努力進行腹肌訓練，都無法秀出馬甲線。因此，練馬甲線要先減脂再練腹。
女生體脂率降到大約 20% 以下，纔有機會練出馬甲線。腰腹贅肉多，體脂率超標的人要先進行減脂，你需要選擇全身性的運動提升活動代謝，比如跳繩、開合跳之類多肌羣參與的動作，才能促進脂肪的燃燒。同時，再結合科學的腹肌訓練，全方位鍛鍊腹部線條，才能秀出好看的馬甲線身材。
如果你沒有太充裕的時間進行有氧運動，卻想要高效減脂練腹，建議你從這6個動作入手，高效減脂練腹，練出女神的馬甲線身材：
前面3個動作側重於減脂：
1、開合跳
這是性價比最高的全身燃脂動作，幾乎每塊肌肉都在參與，30秒就能把心率拉到高位。
怎麼做：雙腳併攏站立，向上跳起的同時打開雙腿，向外站立，大概2個肩部的寬度，同時雙手從體側舉過頭頂擊掌，再次跳躍恢復原來站姿，動作重複進行。
2、深蹲跳躍
這個動作可以鍛鍊臀腿肌羣，加強基礎代謝值，還能提升爆發力，提升後續代謝水平。
怎麼做：雙腳與肩同寬，臀部後坐向下深蹲（大腿儘量到水平），蓄力後爆發向上跳起，落地緩衝回蹲。
3、原地跑
這是最容易上手、也最容易堅持的全身燃脂動作。不用器械、不挑場地，原地抬腿小跑就能把心率穩穩拉起來，對膝蓋的衝擊還比真跑步小。
怎麼做：身體微前傾，左右交替提膝，儘量讓大腿抬到腰高，保持腳尖先落地，雙臂跟隨節奏前後擺動。每次 30—60 秒。
每個動作全力 30 秒，休息 10—15 秒，重複3-4組。
後面3個動作側重於練腹：
1、仰臥卷腹：鍛鍊腹直肌
怎麼做：仰臥狀態，屈膝雙腳踩地，雙手抱於胸前。用腹部力量將上背抬起、下背貼地，頂峯收縮一秒，緩慢下落。
2、俄羅斯轉體：專攻腹斜肌，雕刻腰側線條
怎麼做：坐姿，膝蓋彎曲、雙腳可踩地（想加難就離地），身體後傾約 45 度，雙手握拳靠近或持一瓶水，左右轉動軀幹。
3、仰臥抬腿：鍛鍊下腹部。
怎麼做：仰臥，雙手放體側或墊在臀下保護腰椎，雙腿伸直併攏，用下腹力量將腿抬起至接近垂直，再緩慢下放（腳尖不觸地保持張力）。下放速度越慢，下腹酸得越真實。
每個動作各 15—20 次，休息 10 秒，重複3-4組。
