長期體重不過百的小姐姐，分享6個自律好習慣
長期體重不過百的小姐姐，分享了6個保持好身材的習慣：
1、喫飯細嚼慢嚥，不喫撐自己
這位小姐姐喫飯的速度比較慢，不像別人一樣狼吞虎嚥，10分鐘喫完一頓飯，她一頓飯要喫半個小時，而大腦接收飽腹信號需要20分鐘左右，喫飯速度太快容易過量進食，一不小心就會喫撐自己。
小姐姐也不喜歡喫太飽撐到自己，大概八分飽狀態就停下來了，這樣胃容量不會被撐大，熱量攝入也不容易超標。
2、很少喫零食
很多人發胖不是因爲三餐喫多了，而是零食喫多了。各種薯片、餅乾、爆米花等熱量高，飽腹感差，還讓人越喫越上癮。
而小姐姐平時基本不購買零食，家裏跟辦公室也很少放零食，只會放一個蘋果，三餐之餘餓的時候喫，其他時候其他不喫零食，這樣一天下來可以減少幾百大卡不必要的熱量攝入。
3、每天喝夠水，很少碰甜飲料
小姐姐的包裏永遠裝着水杯，一天能喝夠 1500–2000 毫升白水，充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，還能勤跑廁所，避免久坐不動，有助於激活身體肌羣。
小姐姐平時很少碰含糖飲料，下午同事喜歡點上各種拿鐵、奶茶來提神，而小姐姐選擇自己泡一杯綠茶，這樣可以避免不必要的糖分跟熱量攝入。
4、晚上會安排適量運動
小姐姐下班後不會躺着不動，而是會一邊看電視，一邊運動，時間不會太長，一般是20-30分鐘左右。
小姐姐運動的選擇也很多，有的時候是跳繩，有的時候是開合跳，這些運動可以提升活動代謝，還能強化體能耐力，有的時候會選擇深蹲、弓步蹲、靠牆俯臥撐等力量訓練，可以對抗肌肉流失，提升基礎代謝值。
5、早睡不熬夜
研究發現，睡眠不足的人會透支精力、擾亂激素水平，身材也更容易發胖。小姐姐平時很少熬夜，經常11點就上牀睡覺了，而早睡就避開了宵夜，避免睡前飢腸轆轆喫東西的行爲，減少了不必要的熱量攝入。
不僅如此，早一點睡覺還能保證充足睡眠，這有助於降低飢餓素、皮質醇水平，提升瘦素水平，讓身體更高效的分解脂肪，白天代謝水平也會更旺盛，身材也不容易發胖。
6、定期稱體重，關注身體信號
很多人總是體重增長10斤、20斤了纔想要減肥，這個時候難度就會比較大。而小姐姐有一個好習慣，就是三五天就會測量一次體重，監督自己的體重變化，一旦發現體重有所上升，就要適當少喫或者多運動來控制體重，這也是她長期保持身材的原因之一。
