最新男女標準體重對照表，可能你並不胖!
你還在體重焦慮嗎？看看這一份男女標準體重對照表，可能你一點都不胖！
你的體重超標了嗎？
我們可以看到身高一米六的女生，體重120斤是在標準範圍，不屬於肥胖。一個人要判斷體重是否標準，可以通過BMI體重指數計算：BMI = 體重（公斤）÷ 身高（米）的平方
如果你得出的BMI值在18.5-23.9 之間，說明是正常體重；低於 18.5 屬於偏瘦；超過 24 屬於超重，超過 28 則屬於肥胖範圍。
但是，對於長期健身鍛鍊的人來說，體重數字無法科學反映身材胖瘦，他們可能體重超標了標準範圍，但是身材卻不胖，這是因爲肌肉量、體脂率佔比不同的緣故。
肌肉密度大，不佔體積，而脂肪的體積大，同樣體重的兩個人，脂肪多的人會顯胖，而肌肉多的人身材更緊實。
因此，我們應該測量體脂率，這纔是反映胖瘦的身材標準。男生體脂率控制在 20% 以下，女生控制在 25% 以下。
身材肥胖的人，減肥應該注重體脂率，而不是一味追求掉秤速度。減重速度太快，容易導致肌肉跟脂肪同步流失。
而肌肉屬於耗能組織，身體多一公斤肌肉，一天就能多燃燒50-70大卡。肌肉減少意味着基礎代謝值下降，減肥效率也會變差，瘦下來後身材也會鬆垮無形，容易反彈。
想要減脂不減肌，應該控制一週掉秤速度不超過2斤，且在減肥過程中做到這幾點：
1、控制有氧運動時間，比如慢跑的時候，每次不超過一小時，否則皮質醇水平會飆升，肌肉也會參與分解。
2、加入力量訓練。多做力量訓練可以刺激肌肉生長，讓你在減肥過程中更好的保留住肌肉。建議在有氧運動前先安排一組力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、平板支撐、弓步蹲等複合動作，大概20分鐘左右可以提前消耗體內糖原儲備，後續進行有氧運動可以更快進入燃脂模式。
3、補充足量蛋白質。減肥期間，不要只喫素，這樣容易導致蛋白質攝入不足，而肌肉沒有原材料就無法實現修復跟生長。蛋白質食物熱效應高，身體要花更多熱量來分解，飽腹時間會更久，可以讓你更好的穩定食慾，降低暴食風險。建議，每餐要喫一掌心高蛋白食物，大概可以攝入25-35克蛋白質，有助於肌肉的合成跟修復。
4、不要過度節食。過度節食的時候身體會無差別消耗體內能量儲備，着會導致肌肉、水分大量流失，基礎代謝值會下降，恢復飲食後身材也容易反彈。
建議，減肥期間熱量降低幅度不超過30%，每天要喫夠基礎代謝值，保證身體的運轉需求，避免身體陷入饑荒模式。
