6個行爲讓身體主動燃脂，不用忍飢挨餓，每天多燒掉幾百大卡
減肥不是"跟身體對抗"，各種極端節食、餓肚子、過量運動的方式是不可持續的，反而會讓身體開啓節能模式，並且流失肌肉，基礎代謝值會下降，反而會越減越肥。
正確的減肥方式是：提升身體代謝，把身體調成"易瘦模式"，讓它自己主動燒脂肪，這樣自然會瘦下來。
下面這6個行爲讓身體主動燃脂，不用忍飢挨餓，每天能多燒掉幾百大卡，身材自然會變瘦：
1、每餐喫一掌心蛋白質
蛋白質可以維持肌肉量，減少減肥過程中肌肉流失問題，穩住基礎代謝。同時，蛋白質屬於大分子，不容易被分解，"食物熱效應"比較高高。
你喫下去 200 大卡蛋白質，身體要花約 25% 的熱量去消化它，真正進賬的只有 150 大卡；同樣 200 大卡油脂，熱效應只有 3%，幾乎全吸收。
因此，減肥不要只喫素，而要補充優質蛋白，減少脂肪的攝入，你可以把一部分碳水換成蛋白質（雞胸肉、基圍蝦、魚肉、蛋類食物等），每天就能白賺幾十到上百大卡。
2、每週2-3次力量訓練
減肥只做有氧的人，會讓脂肪和肌肉一起分解，而肌肉流失會導致代謝水平下降。而加入力量訓練可以對抗肌肉流失問題。
想做力量訓練不用去健身房，居家選擇深蹲、弓步蹲、臀橋、俯臥撐等複合動作就能練到主要肌羣。建議，每週 2 到 3 次，每次 30 到 45 分鐘，可以提升基礎代謝值，讓身體燃燒更多熱量。
3、適當喫點辣椒
辣椒中的辣椒素，能讓身體產生輕微的"產熱反應"——喫完辣，體溫和代謝率會小幅上調，脂肪氧化的速度也略快一點。而新鮮辣椒、辣椒粉、小米辣這些本身熱量極低，拌進菜裏提味又提代謝，一舉兩得。
減肥的時候，適當喫點辣可以更快產生飽腹感，進而控制進食量。注意，喫辣椒的辣度以"微微出汗、不燒胃"爲準。
4、堅持早睡，每天睡夠7-8小時
睡眠不足會拉高皮質醇，身體會更努力的囤積脂肪，而不是消耗脂肪。想要修復身體機能，讓身體主動消耗脂肪，就要做到早點睡覺，每天睡眠時間不少於7個小時。
充足的睡眠還能穩定食慾，讓你第二天降低暴飲暴食風險，一天下來可以少攝入200大卡熱量，更好的創造熱量缺口，促進體脂率下降。
5、晚上7點後保持禁食，拉長禁食窗口
胰島素高的時候"儲脂"，胰島素低的時候"燃脂"。而晚餐喫得太晚，胰島素在睡覺的時候處於較高水平，身體就會處於存脂模式。
而將晚餐提早在 19 點前喫完，睡前4個小時保持禁食模式，到第二天8-9點喫早餐，就能形成 13 到 14 小時的禁食窗口。這段時間裏胰島素回落，身體纔會切換去動用脂肪供能。
6、多喝水+每天2杯咖啡茶
水是代謝反應的介質，輕度脫水時代謝率會掉 2% 到 3%，而主動喝水可以促進身體新陳代謝，加速脂肪的氧化分解。在餐前喝一杯水還能佔掉部分胃容量，不自覺降低進食量，更好的管理體重。
建議，每天 1.5 到 2 升水，還可以搭配1-2杯無熱量的茶水、黑咖啡，咖啡因和綠茶裏的兒茶素，有輕微的產熱作用，能讓安靜時代謝小幅上調、脂肪動員略快。
