很多人減肥會選擇少喫、多運動，然而這樣的方式可以簡單粗暴的降低體重，卻也會造成肌肉的流失，瘦下來後，你會發現身材鬆鬆垮垮，容易反彈。

減肥的本質是"只減脂、不減肌"，你要把身體裏的脂肪換掉、把肌肉留住，才能真正瘦下來。因此，減肥期間，建議你多練肌肉。

幾個好處告訴你爲什麼要練肌肉：

1、練肌肉，更高效地利用血糖

喫完飯，血糖會升高，胰島素把血糖送進細胞當能量（主要送進肌肉和脂肪）。而肌肉量越多，能存糖的"倉庫"就越大，血糖就能存進肌肉裏當儲備，飯後血糖曲線平緩。而肌肉少的人，倉庫不夠用，血糖容易在血裏亂竄，多餘的部分就轉成脂肪囤起來。

因此，練肌肉，可以創造更大的糖原儲備倉庫，穩定飯後血糖，脂肪自然不容易堆積起來，你就能擁有人人羨慕的易瘦體質。

2、練肌肉，提升基礎代謝

基礎代謝，是你躺着不動也會消耗的熱量，占身體總消耗的60–70%。而肌肉是耗能大戶，身體每增加約1公斤肌肉，每天大約多燒50–70千卡，也就是說肌肉多的人，基礎代謝值會更旺盛。

那些純靠節食減肥的人，肌肉跟脂肪同步流失，基礎代謝值就會下降，減肥效率也會越來越差。而練肌肉可以對接流失（同時也補充蛋白質提供原材料），讓你保持旺盛基礎代謝值，可以有效保持燃脂效率。

3、練肌肉，提升身材比例

很多人瘦了之後身材幹癟癟的，沒有曲線魅力，這是因爲肌肉流失的緣故。而減肥期間多練肌肉的人，瘦下來後往往擁有更好的身材比例，比如肩線利落、腰腹緊緻、臀緊翹、腿有線條，這樣的人穿衣服會更好看，脫衣也有魅力。

4、練肌肉，降低反彈風險

很多人減肥後身材會反彈，是因爲減肥過程中代謝底盤被節食砸塌了。而肌肉撐着基礎代謝。減脂期保住甚至增加肌肉，相當於給身體留了一個"高消耗底盤"，瘦下來後就不容易反彈。

因此，減肥期間，靠"飲食管理+力量訓練"減下來的人，肌肉流失比較少，反彈率明顯低於純節食的人。

5、練肌肉，保護關節

肌肉是骨架的支撐，隨着年紀的增長，肌肉會自然流失，關節、骨骼就更容易受傷，而練肌肉可以有效保持住肌肉。

肌肉強了，關節也被穩穩包住：膝蓋、腰椎有了肌肉當緩衝，日常走路、上下樓、搬東西都更穩，受傷風險更低。

減肥的人怎麼開始力量訓練？

初學者從每週2–3次力量訓練，每次20–40分鐘就夠，從深蹲、臀橋、俯臥撐（可跪姿）、划船這類複合動作入手。

注意，減脂期，每天蛋白約1.2–1.6克/公斤體重（如60公斤約72–96克），從雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、豆製品中獲取，給肌肉提供氨基酸，這樣才能留住肌肉。

#9月·每日幸運籤#