憑啥避免“過勞肥”，5條簡單粗暴的實操送給你
什麼是過勞肥？
過勞肥，從字面意思來理解就是過度勞累導致肥胖，簡單來說就是 “越累越胖”。
它不是喫出來的福氣，而是被工作壓出來的。最常見的就是長期加班、業績壓力大精神緊繃、工作量大熬夜等。過勞肥說白了，就是身體在職場上留下的痕跡。
怎樣避免過勞肥？5條簡單粗暴的實操建議送給你。
1、一日三餐要按時喫飯
工作再忙也要喫飯。一日三餐準時喫飯的目的是爲了避免身體在飢餓的情況進入“節能模式”，防止代謝率下降、脂肪囤積。
還有避免長時間飢餓引發報復性進食，減少熱量超標。這也是爲什麼有的人餓的時候，感覺自己可以喫下一頭牛。以及避免血糖大幅波動，減少對高糖高熱量零食的渴望。
或許有人會說，工作忙的時候沒時間去喫飯。如果是這種情況，建議在包裏或者工位上備點全麥麪包、牛奶、雞蛋、即食雞胸肉等，忙的時候先墊住胃。
2、日常喫飯順序調整一下
先喫蔬菜墊肚子，再喫肉補充蛋白質，最後喫主食。這樣做的目的是能延緩碳水吸收，穩住血糖，減少多餘熱量轉化成脂肪，還能幫你避免喫過量主食。主食喫多了，多餘碳水會轉化成脂肪囤積，尤其容易堆積在腰腹，加重過勞肥。
3、戒掉含糖飲料
含糖飲料幾乎是純能量，沒有什麼飽腹感。喝完後還能正常喫飯，這樣就會導致過多熱量轉化爲脂肪堆積。還有飲料中的果糖會優先在肝臟代謝，直接催生腰腹內臟脂肪，加重過勞肥。
4、儘可能的保證睡眠
人在睡不夠的情況下，會讓餓素飆升，大幅提升你對高糖高熱量食物的渴望，容易暴飲暴食。很多人晚上熬夜後喜歡喫宵夜就是這個原因。
還有睡眠不足會拉低基礎代謝，身體消耗熱量的效率下降，脂肪更易囤積。
不能保證每天睡夠7-9小時，就儘量睡夠6小時。如果有工作要趕，不要選擇熬夜硬熬，換成早睡早起後再完成工作，這能避開熬夜帶來的飢餓素飆升的問題。
還可以利用碎片化時間小憩15-20分鐘，讓身體快速恢復精力，彌補夜間睡眠不足。
5、碎片化時間鍛鍊
不用專門抽1-2個小時去健身房鍛鍊，而是碎片化時間進行鍛鍊。比如久坐1小時後，起身做1-2組徒手深蹲、平板支撐等動作。這樣能打破久坐帶來的代謝停滯，幫助身體持續消耗熱量，避免脂肪堆積。
以上5點實操你可以做到幾個？評論區聊聊。
