55歲的馬特·達蒙，憑什麼在《奧德賽》裏練出了人生最佳身材？

最近諾蘭的奧德賽蠻火的，大家都看了沒？本來索隊還挺感興趣，但看到是難看的黑人扮演海倫，直接被勸退，而且諾蘭的動作戲一向拉胯，還不如國內的古偶慢動作，剛好把錢省了。

結果這兩天看到馬特達蒙所扮演的希臘諸葛亮——奧德修斯的體型完全被震驚了，肌肉線條清晰，肩寬背厚，腹肌分明。哪像55歲的人？觀衆們一半驚歎，一半懷疑——是不是打藥了？是不是替身？

直到索隊翻遍了他的採訪和播客，才發現這事比想象中更有意思：他沒有用什麼好萊塢黑科技，方法甚至有些“反常識”。

索隊出品，智商稅終結者！

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55歲，身體在生理上已經進入“困難模式”

從純生理角度看，55歲確實會令增肌變得更難。

30歲以後每十年流失3%到8%的肌肉量，50歲後流失加速，睾酮水平逐年下降，恢復速度變慢，關節也不再允許你像25歲那樣亂搞。

高齡人羣的肌肉增長潛力雖依然存在，但需要更精準的訓練和營養策略才能最大化。

而奧德修斯是一個在特洛伊戰場和地中海漂泊二十年的硬漢。

這要求體型不能只是“瘦”，得有力量感，有稱爲統帥的體魄和希臘第二英雄的肌肉量（第一是臉都沒資格漏的阿克琉斯...）,放在55歲的身體上，可是道綜合題。

他的飲食簡單到讓人意外

馬特·達蒙在採訪中透露，他之前體重一直維持在185-200磅之間，但《奧德賽》拍攝期間只有167磅也就是75公斤左右，他說自己從高中畢業以來就沒這麼輕過。

他的飲食計劃毫無捷徑，用他自己的話說就是“少喫一點”，但具體怎麼喫？細節裏藏着門道。

早起第一件事是一杯黑咖啡。

第1餐是四個水煮全蛋加四片火雞培根，沒有主食。

第2餐是練前餐，四塊米餅、兩大勺花生醬、一大勺野生蜂蜜。

第3餐是練後餐，半個牛油果、6到7盎司的瘦牛肉、200克米飯。

第4餐是一箇中等香蕉、一杯燕麥奶和一勺蛋白粉做成的蛋白奶昔。

綜合下來，他一天攝入2027大卡，183克碳水，83克脂肪，138克蛋白質。

這個蛋白質數字很值得玩味，按他167磅的體重算，每磅只攝入了0.8克蛋白質。

跟好萊塢明星增肌減脂的“每磅兩倍甚至三倍蛋白”的傳聞相比，這個數字簡直不像一個在準備大製作電影的演員該有的量，但他達到了自己口中“人生最好的體型”。

訓練只做基礎動作，不搞花哨

馬特·達蒙在播客裏提到，訓練時他只用啞鈴做基礎的訓練動作，沒有花哨的器械，沒有複雜的動作編排，就是最簡單的東西。

沒有功能性訓練的包裝，沒有超級組挑戰，也沒有在訓練後對着鏡子拍視頻。

很多人以爲好萊塢明星背後一定有黑科技團隊，但其實真正起效的東西普通得不能再普通。

他做了一件很多西方人根本做不到的事：戒麩質

馬特·達蒙在準備這個角色時做了一個巨大的改變——完全不喫麩質食物。

他在播客中強調，這個決定徹底改變了他的生活習慣，從這部電影以後，他再也沒有喫過麩質食物，甚至爲此專門選擇了不含麩質的啤酒。

索隊看到這裏是真的服氣，對於一個西方人來說，麪包、披薩、意麪、啤酒幾乎是日常生活的底色。

把這些全戒了，需要的不是一時狠勁，是一套全新的生活方式，是切換到了另一條軌道上。

他減脂居然喫碳水

太多人在減脂時害怕碳水，彷彿碳水就是脂肪的同夥。

但馬特·達蒙的食譜裏，米餅、蜂蜜、米飯、香蕉，碳水無處不在。

碳水不是敵人，它是訓練表現和恢復的燃料，練前有碳水，訓練質量纔有保障；練後有碳水，身體才能更好地修復。

馬特·達蒙能在55歲把體脂壓下來同時保住肌肉，恰恰說明他做對了一件事：用足夠的碳水和蛋白質支撐訓練，而不是隻靠餓肚子。

我們能從“希臘第一智者”身上學到什麼？

1.年齡是變量，不是判決書

如果你35歲就覺得練不動了，那不是身體的問題，是心態的問題，科學的訓練飲食休息，即使你50歲了依舊可以進步。

2.基礎動作爲王

太多人四十歲以後放棄深蹲硬拉，只練各種“安全”的器械。

但馬特·達蒙只用了啞鈴和基礎動作，只要動作質量過關、負荷合理，大重量複合動作在55歲依然安全且有效。

3.蛋白質不是一切

每磅0.8克蛋白質，放在健身圈會被某些“專家”批爲“喫不夠”，但對大多數不以職業健美爲目標的人已經足夠了。

把花在計算蛋白質上的精力，分一點給睡眠和訓練質量，回報更高。

4.堅持比天賦更重要

馬特·達蒙不是天生的肌肉型體質，但給他足夠的時間、明確的計劃和嚴格的執行，他能在55歲完成驚人轉變，對普通人來說，我們完全可以模仿複製。

總結

馬特·達蒙用167磅的身體和分明的肌肉告訴所有人：年齡確實會改變遊戲的難度，但不會把你摁死在遊戲界面。

他的飲食沒有祕密，訓練沒有黑科技，他只做對了一件事——堅持。

奧德修斯在海上漂泊二十年還能回家，你在健身房裏堅持二十年，同樣能迎來自己的碩果。

---插播課程公益回看活動---

本期公益復看課程是《增肌營養一課通》

後續還會陸續有更多的課程參與回看

參考文獻

Wall, B. T., et al. (2015). Aging is accompanied by a blunted muscle protein synthetic response to protein ingestion. *PloS One*, 10(11), e0140903.

Phillips, S. M., et al. (2016). Protein requirements and supplementation in strength sports. *Journal of Sports Sciences*, 34(19), 1901-1908.