6個飲食祕訣，不用餓肚子，就能讓你悄悄變瘦
減肥，並不是只有節食這一種方式，學會聰明的喫，也能不知不覺降低熱量攝入，讓身材逐漸變瘦。
學會這幾個飲食祕訣，不餓肚子，就能讓你悄悄變瘦：
一、低GI主食代替精製碳水
白米飯、白麪條、饅頭、麪包這些是精製主食，升糖非常快，而胰島素會把多餘的糖轉成脂肪存你肚子上。
想要穩定血糖，應該將精製主食換成低GI的主食，比如：燕麥、糙米、紅薯、玉米、全麥，這些主食消化慢，血糖平穩，飽腹感能撐三四個小時，對減肥人羣比較友好。
你可以將早餐的白粥換成燕麥，午餐的麪條、餃子換成蕎麥麪、紅薯，同時控制好分量，堅持一個月腰圍就會瘦下一圈。
二、每天喫夠一斤蔬菜
多喫蔬菜是控制總熱量攝入的有效方式，蔬菜的體積大、熱量低、纖維多，喫飯的時候先喫一份蔬菜，纖維進胃膨脹，飽腹感來得快又久，對主食和肉的攝入量自然會下降。
建議，每天一斤蔬菜（生重），每餐蔬菜佔1/2左右，不同蔬菜輪換着喫，這樣可以更好的控制總熱量攝入。
三、碳水前置
碳水前置的方法是把碳水集中在早上和白天喫，晚上少碰。這是因爲身體白天活動多、胰島素敏感高，喫進去的碳水更容易被肌肉用掉，而不是存成脂肪。到了晚上，胰島素敏感度下降，這個時候喫太多主食，容易轉化爲脂肪堆積起來，因此，晚餐就少喫碳水。
建議：早餐午餐正常喫主食，晚餐以蔬菜和蛋白爲主，主食減半或乾脆不喫，這樣體重也會悄悄下降。
四、每餐都喫蛋白質
減肥人羣要重視蛋白質的攝入，蛋白質的食物熱效應最高，你消化它本身就多燒30%熱量，而且飽腹感最強，能撐4小時不餓。更重要的是，蛋白質可以讓你保住肌肉，讓你減肥不減肌，代謝保持旺盛狀態，瘦下來不易反彈。
建議，每餐一掌心高蛋白食物，比如：雞蛋、魚、雞胸、豆腐、瘦肉都行。早餐兩個蛋、午晚各一掌肉或豆。
五、用小碗盤裝飯菜
人的飽腹感，一半來自胃，一半來自眼睛。同樣分量的食物，用大盤子裝看起來會很少，而小盤子裝，看起來會很多。
而用大碗盛飯的人，比用小碗的無意識多喫一成多，想要控制進食量就應該用小碗盤裝飯菜，這樣更容易感到滿足，並且實現不自覺少喫。
六、飯後堅決不喫零食
很多人減肥失敗的原因不是三餐喫多了，而是沒有戒掉各種加工零食，各種餅乾、薯片、爆米花、辣條等零食的熱量高，營養價值低，讓人熱量過剩而不自知。
如果能戒掉加工零食，改爲天然水果，一天就能減少幾百大卡不必要的熱量攝入，體重自然更容易降下來。
