體重從141 減到 112，總結：養成5個生活化行爲，體重就嘎嘎下降了
真正可持續的減肥，一定不是靠極端節食或瘋狂運動，而是一些融入生活的燃脂習慣。一個小姐姐的體重從141斤 減到 112斤，體重下降29斤後總結：減肥只需要養成5個生活化行爲，體重就嘎嘎下降了！
行爲1、喫好三餐，清淡飲食
小姐姐平時愛喫外賣、經常聚餐，而過於放縱、大魚大肉的行爲，容易增加腸胃負擔，導致熱量過剩，身材更容易發胖。
爲了瘦下來，小姐姐學習了健康的飲食模式，學習自己做飯代替外賣、聚餐，這樣可以自己搭配食材，控制油鹽的攝入。
小姐姐做飯會保證每餐有1/2的蔬菜，可以補充膳食纖維，提升飽腹感，減少對高熱量食物的攝入，主食則要控制好分量，每餐一拳頭不要超標。
烹飪的時候遵循低油鹽原則，多選擇清蒸、水煮、白灼等健康的方式，可以減少不必要的熱量攝入，還能提升味蕾敏感度，身體會逐漸適應健康的飲食模式，有助於持續瘦下來。
行爲2、不靠零食續命，用水果代替
小姐姐以前習慣在三餐之餘喫各種零食、甜品，尤其是薯片、爆米花、餅乾、奶茶等熱量高，脂肪也容易堆積起來。
想要可持續性瘦下來，就要規律喫三餐，不跳過早餐、晚餐，才能更好的穩定食慾，減少對加工零食的慾望，更有效控制熱量攝入。
三餐之餘飢腸轆轆想喫零食的時候，小姐姐會選擇喫一份蘋果、聖女果等天然、低熱量的水果，這樣可以補充維生素、膳食纖維，減輕身體負擔，更好的創造熱量缺口。
行爲3、放慢喫飯速度，八分飽就停下來
以前小姐姐喫飯總是喫得特別快，喫飽了才停下筷子，這樣容易不自覺過量進食。後面小姐姐學習了健康的飲食方式，那就是細嚼慢嚥，充分感受食物美味，讓大腦可以有時間接收飽腹信號（大概需要20分鐘左右）。
喫飯的時候也不喫太飽，大概八分飽就停下來，也就是喫到不餓了，喫飯速度變慢的時候就停下來，一頓飯下來可以少攝入15%左右的熱量攝入，這樣不會餓着自己，又能創造熱量缺口，實現可持續性減脂。
行爲4、從每天快走30分鐘開始
小姐姐以前習慣了久坐不動，爲了提升活動代謝，她嘗試過跑步，但是沒有堅持下來。爲了督促自己動起來，小姐姐降低了運動難度，改爲每天快走半小時，快走強度比較低，容易堅持下來，是可持續的運動方式。
雖然快走的熱量消耗沒有慢跑高，但是，半小時快走也能燃燒150大卡熱量，一個月也能多燃燒1斤多脂肪，日積月累下來也能收穫不錯的減脂效果。
行爲5、每天喝8杯水
研究發現，每天喝水量在2L以上的人，脂肪代謝速度會明顯快於喝水量不足1L的人。水是沒有熱量的，充足的喝水量可以讓胃產生充實感，減緩飢餓感出現，更好的控制食慾。
爲了瘦下來，小姐姐每天喝水量在8杯左右，一杯水200-300毫升，在早起空腹喝一杯水補充水分，稀釋血液濃度，飯前喝一杯水可以降低進食量，下午久坐一小時起來倒一杯水喝，激活身體肌羣。
