長時間堅持俯臥撐的男人，會有什麼變化？

男人健身，必練2個動作，鍛鍊下肢的動作是深蹲，而鍛鍊上肢的動作則是俯臥撐。

俯臥撐這個動作，在家就能練起來。除了常規俯臥撐外，還有各種變式動作，比如窄距俯臥撐、下斜俯臥撐、寬距俯臥撐、倒立俯臥撐，一個動作就可以充當一個健身房，達到多個鍛鍊效果。

而一個人長時間久坐會加速肌肉流失，抑制血液循環，誘發多種健康疾病。久坐不動的白領，更容易出現腰痠背痛、精力不足等亞健康問題，你可能一次無法完成20個以上俯臥撐。

研究認爲，一次能連續完成更多俯臥撐的人，通常意味着上肢力量、心肺功能、肌肉質量和代謝水平更佳。

那麼，男人長期堅持俯臥撐，會有什麼變化？

1、對抗肌肉流失

俯臥撐作爲抗阻訓練，能有效減緩因年齡增長導致的肌肉流失和力量下降，是改善健康、保持年輕狀態的有效方式。

如果你能無法完成多個標準俯臥撐，可以降階從靠牆俯臥撐開始，每次累計100-200個（15-20個一組，分多組完成），隔天訓練一次。

2、改善久坐疾病

堅持2-3個月俯臥撐訓練後，你會發現自己俯臥撐個數提升了，可以從靠牆俯臥撐進階爲標準俯臥撐了，上肢力量也得到了加強，久坐出現的腰痠背痛問題消失了，精力狀態逐漸回來了。

3、提升身材線條

俯臥撐能同時鍛鍊胸肌、三角肌、肱三頭肌和核心肌羣，當你逐漸提升訓練強度，比如提升個數、組數，改爲進階俯臥撐訓練的時候，可以進一步鍛鍊上肢肌羣，增加肌肉量。

而肌肉量的提升可以提升基礎代謝率，幫助你在休息時也能消耗更多熱量，這有助於控制體重、改善體脂，並降低代謝綜合徵的風險。長期堅持俯臥撐，你會告別“瘦弱”與“鬆垮”，穿衣更有型，也更有安全感。

4、降低心血管疾病

研究發現，進行多次數、多組數俯臥撐的人，可以對抗久坐疾病，比如：激活身體肌羣，提升血管彈性，有效降低壞膽固醇，改善血脂濃度，有效降低心血管疾病風險，改善整體健康狀態。

哈佛大學的一項研究表明，每天堅持40次俯臥撐的人與每天完成不到10次的人對比，心血管疾病的風險率要降低96倍。

5、鍛鍊心肺功能

俯臥撐作爲自重訓練，能快速提升心率，增強心肺功能，收穫有氧與力量的雙重效果。長期堅持俯臥撐，靜息心率會更低，運動後恢復更快，可以對抗身體機能退化速度，讓你保持相對年輕狀態。

長期堅持俯臥撐的男人，你將收穫：

一副更結實的上半身、一顆更強健的心臟、一份更年輕的活力，以及一種更健康的身體狀態。