男人想要不顯老，4個自律習慣，趁早要養成！
每個人都希望自己能夠老得慢一點，比同齡人年輕一點。我們除了要做好護膚、防曬外，日常做到這些自律習慣，堅持3個月以上，可以從裏到外逆轉衰老速度，改善健康狀態，讓你保持年輕活力。
習慣1、減少久坐，一週鍛鍊時間不少於150分鐘
久坐是“隱形殺手”，一天坐着超過10個小時，每次坐着超過一小時，會加速肌肉流失、代謝下降、血液循環變差，增加肥胖、糖尿病、心腦血管疾病風險。
男人想要抗衰老，就要多起來活動，每坐1小時，起身活動5分鐘，做做拉伸、深蹲或散步，對抗久坐疾病。
一週累計中等強度運動時間不少於150分鐘，可以增強心肺功能、提高代謝率、維持肌肉量、促進膠原蛋白生成，讓皮膚更緊緻，體能更充沛。
你可以選擇快走、慢跑、騎車、游泳、健身操等中等強度運動，或75分鐘高強度運動，比如跳繩、開合跳、HIIT訓練等。一週安排2次抗阻訓練（如啞鈴、彈力帶、自重訓練），還能有效維持肌肉和骨骼健康。
習慣2、戒菸限酒
飲酒是健康的另一大殺手，香菸中的尼古丁會傷害皮膚，加速皺紋出現，降低免疫力，經常抽菸的人心血管疾病發生率會大幅度提升。
而過量飲酒會傷肝、傷胃、擾亂激素平衡，容易導致肥胖、記憶減退、皮膚暗沉，進而影響精力狀態。
想要逆轉衰老速度，那戒菸限酒是非常優秀的方式，只需要堅持2-3個月不喝酒、不抽菸，你會發現整個人變得有活力、年輕了起來。
習慣3、控糖控油，多喫抗氧化食物
高糖高油飲食會導致皮膚糖化（AGEs），加速皮膚鬆弛、暗黃、長痘、失去彈性。想要喫出健康、年輕的身體，我們需要控油控糖，學會健康飲食。
控糖方面，要做到少喝奶茶、果汁、含糖飲料，少喫甜品、蛋糕，一個月喫甜食、含糖飲料次數不超過2次。日常應該多喝水，每天1500~2000ml（約6~8杯），促進代謝、排毒、皮膚水潤。
控油方面，要做到少喫油炸、紅燒等重口味食物，用雞胸肉、魚肉代替各種五花肉、肥肉，烹飪要控制選擇橄欖油、山茶油等健康油脂，減少動物油，每天食用油控制在25克內。
建議：日常要少喫加工食品，多喫天然抗氧化食物，比如：藍莓、草莓、紫甘藍、菠菜、胡蘿蔔、番茄（富含番茄紅素），選擇優質蛋白食物，比如：雞蛋、魚蝦、雞胸肉、瘦牛肉、豆製品，幫助維持肌肉和皮膚彈性。
習慣4、保證充足睡眠
睡眠是身體自我修復的黃金時段，睡眠不足、經常熬夜的人會導致內分泌失調、皮膚暗沉長斑、脫髮、記憶力下降、情緒不穩、免疫力降低，是“加速衰老”的元兇之一。
想要逆轉衰老速度，找回旺盛精力，年輕狀態，就要早一點睡覺，每天保證7~9小時高質量睡眠，養成規律的生物鐘，提升睡眠質量。
堅持一個月以上你會發現黑眼圈、眼袋變淺了，白天有活力、不容易犯困了，整個人也年輕了很多。
