我發現有翹臀的人，都有這4個共性

那些有翹臀的人，如果你仔細觀察一下，就會發現他們有以下4個共性：

1、有針對性的訓練

他們的訓練不會只跑步、跳操等。而是會有規律的進行力量訓練。特別是針對臀腿訓練的多關節複合動作。比如，深蹲、硬拉、臀推等。

還有，他們也不會永遠用同一個重量。爲了持續刺激肌肉生長，會循序漸進不斷地增加負重，要麼增加次數或組數。

2、體脂適中

過高的體脂，臀部雖然豐滿，但會鬆垮下垂。而過低的體脂，會讓臀部肌肉線條過於乾癟，缺乏圓潤感。

一般有翹臀的女生體脂率大約在 20%-24% 之間。這樣既能顯露肌肉分離度，又有一定的脂肪讓臀部觸感柔軟、曲線自然。

有翹臀的男生體脂率大約在 12%-17% 之間。這樣腰臀比更鮮明，臀部肌肉輪廓清晰有力。

3、日常會有意識地用臀部發力

那些有翹臀的人，在日常生活中會有意識地使用臀部，而不是讓腰或大腿代償。

比如，上樓梯或爬山時，他們不是一個臺階一個臺階上，而是會一次上兩個臺階。並專注於用臀部力量提起身體，而不是猛蹬大腿。

還有走路時，那些有翹臀的人走起路來感覺都帶風。他們不是靠大腿前側或小腿發力，而是有意識地從髖部向後伸展，用臀部推動身體前進。

4、注重營養和恢復

都說三分練，七分喫。沒有充足的營養和恢復，再多的訓練也是無效的。

有翹臀的人，爲了修復和增長臀部肌肉，他們會確保攝入足夠的蛋白質。蛋白質的主要來源有雞胸肉、魚蝦、雞蛋、豆製品等。

還有就是重視睡眠，因爲肌肉是在休息時生長的。尤其是深度睡眠中生長激素分泌最旺盛。長期熬夜會嚴重阻礙臀部肌肉增長和塑形。