選擇“餓瘦”減肥更快，爲什麼建議你多運動？
減肥的人應該知道，選擇少喫，可以大幅度減少熱量攝入，身體會消耗儲備能量，體重就會快速下降。
但是小編要告訴你，一味的餓瘦不可取，建議你多運動減肥。那麼，既然選擇“餓瘦”減肥更快，爲什麼還要你多運動？
首先，選擇餓瘦的人，剛開始掉秤減掉的大部分不是脂肪，而是水分 + 肌肉 + 消化道內容物。如果長期“餓瘦”，身體還會進入“節能模式”，代謝下降，脂肪更難減，反而容易反彈。
不僅如此，節食會讓身體缺乏營養，導致 掉頭髮、姨媽出走、免疫力下降、疲勞、注意力不集中，健康會出現問題，這樣的減肥是得不償失的。
科學的做法是：避免過度節食，保證合理的熱量缺口，在喫夠基礎代謝值的同時，多樣化飲食，同時加強運動鍛鍊，才能健康的瘦下來。
有的人問：減肥爲什麼要多運動？運動減肥有什麼好處？
1. 運動可以“多燃燒脂肪”
節食減肥掉秤雖然快，但是初期減掉的大部分是水分、肌肉，而不是脂肪。而運動減肥的熱量消耗比較少，但是 運動（尤其有氧+力量）可以更有效的消耗脂肪，尤其是內臟脂肪。
每天堅持快走、跑步、跳操、爬樓梯，哪怕30分鐘，都能額外消耗200~400大卡，讓減脂更高效、更健康。
2. 運動可以保留肌肉，不易反彈
在節食、餓肚子的時候，身體爲了“活命”，不僅會燃燒脂肪，還會 分解肌肉來供能，基礎代謝值會下降，身體每減少1公斤肌肉，每天就會少消耗約40~100大卡的基礎熱量，易胖體質會找上你。
而運動（尤其是力量訓練）可以燃脂的同時刺激肌肉合成，幫你保住肌肉，維持高代謝率，讓你瘦下來後不易反彈。
3. 運動讓你身材更緊實
如果你只靠節食減肥，瘦下來後身形會鬆鬆垮垮，沒有曲線，是一種瘦弱的瘦，而不是健康的瘦。
而運動鍛鍊瘦下來的人身材線條跟更緊實，尤其是加入力量訓練的人瘦下來後腹部線條緊實，擁有若隱若現的馬甲線，臀腿緊實，穿裙子、緊身褲都會更好看。
4. 運動帶來的其他益處
節食減肥的人長期低熱量攝入會導致情緒不佳、容易暴躁，免疫力也會下降，身體健康狀態會大不如前。
而減肥多運動的人，心肺功能會提升，骨骼會強化、關節靈活會提升，有效減緩減緩身體機能退化，讓你保持更佳狀態。在運動鍛鍊的過程中，負面情緒會得到釋放，心態會保持積極狀態，情緒會更穩定。
幾個減肥的實用建議：
1、飲食方面：控制總熱量，但不極端節食
減肥期間，每天比消耗少 200~500大卡，製造溫和的熱量缺口，既能瘦，又不餓得難受。飲食內容避免單一化，而要多樣化飲食。
除了多喫蔬菜外，還需要保證優質碳水（雜糧飯、燕麥、薯類、豆類等）、蛋白質攝入（如雞蛋、雞胸肉、魚、豆類）。
2、運動方面：有氧+力量結合
減肥新手從有氧運動入手，選擇自己容易堅持的運動，更容易堅持下來（如快走、跑步、跳繩、游泳），每週3~5次，每次30~45分鐘。
一週安排2-3力量訓練（如深蹲、俯臥撐、啞鈴、器械），每週2~3次，保住肌肉，提升線條和代謝。
3、學會堅持堅持
減肥要保持耐心，不要急於求成，減肥要慢慢來，反而更快、更穩、更健康。一週掉秤速度不要超過2斤，減肥週期不少於3個月，才能從積累真正的蛻變。
總結一句話：
“餓瘦”可能讓你短期內掉秤，但運動才能讓你瘦得健康、瘦得有型、瘦得不容易反彈！
