我發現：長期保持好身材的人，都有這5個共性
肥胖主要是平時過於放縱，享受美食的同時卻不愛運動，導致熱量過剩。那些人能夠維持好身材，並不是先天的基因好，而是後天足夠自律。
我發現：長期保持好身材的人，都有這5個共性：
1、不會喫撐自己，八分飽就停下來
很多瘦子的喫飯速度慢，不會狼吞虎嚥，而是細嚼慢嚥，也不會像胖子一樣喫飽了喫撐了才停下來。
而身材保持比較好的人，往往喫到感覺不餓了，但還能再喫一點的時候就會停下，這樣可以控制胃容量，減輕腸胃負擔，還能避免熱量過剩的問題出現，脂肪自然不容易堆積起來。
想要保持好身材，那麼細嚼慢嚥、八分飽的習慣則是比較公認的健康飲食方式，不用餓肚子就能控制熱量攝入，讓中年發福遠離你。
2、很少喫零食、喝飲料
胖子愛喫各種零食，在工作之餘、刷手機的時候，總是控制不住喫各種薯片、餅乾、辣條、豬肉乾，還會點上各種奶茶，脂肪也會不自覺堆積起來。
而瘦子很少喫零食，經常是一包薯片喫了兩片就停下來，變軟了就丟掉。他們不愛喝可樂、奶茶等飲料，經常可以看到他們更多時候是喝水、喝茶等無糖飲品，這樣一天下來就比瘦子少攝入了幾百大卡熱量。
如果你能學習瘦子少喫零食、不喝飲料的習慣，或者改爲新鮮水果、蔬菜，這樣就能控制熱量攝入，體重也更容易降下來。
3、愛睡覺，少熬夜
經常熬夜、睡眠不足的人會出現代謝紊亂 + 皮質醇升高 + 餓得快 + 情緒失控，身材就更容易發胖。
而仔細觀察一下瘦子的作息你會發現，他們普遍作息規律，愛睡覺、不愛熬夜，每天睡眠時間充足（7~9小時），這樣的作息有助於提升瘦素（讓人不餓）分泌，抑制飢餓素（讓人想喫），白天食慾會更穩定。
充足的睡眠還能修復肌肉、鞏固記憶、調節內分泌，讓身體處於更優的代謝狀態，身材自然不容易發胖。
4、有運動的習慣
胖子體重基數大，運動能力弱，他們寧願坐着也不願意站着，可以躺着就不會坐着，一天的活動代謝低下，脂肪也容易堆積起來。
而瘦子身體比較輕盈，且有運動的習慣，可能飯後會散散步，晚上會去跑跑步，週末會約上朋友去騎行、爬山，一天下來的活動代謝會高於蝸居人士。
而運動鍛鍊的習慣可以釋放壓力，改善情緒，有助於減少情緒化進食，有助於更好的管理身材。
5、三餐定時，不會飢一餐飽一餐
胖子爲了減肥會選擇少喫一餐，希望可以降低熱量攝入，卻容易導致下一餐報復性進食，出現飢一餐飽一餐的行爲，反而不利於減肥。
而瘦子不會餓着自己，三餐會按時喫，給身體補充能量，身體可以更加高效運轉起來，其他時間也不會飢腸轆轆而喫上其他高熱量食物，一天下來的熱量攝入，反而可以得到有效控制。
