索索隊長 FitEmpire健身領域

最近"粉底液將軍"一詞火了，索隊有感而發。

說的是那些脣紅齒白、五官精緻、毫無力量感、毫無訓練痕跡的美豔男星飾演將軍，完全靠妝造、角度、修圖、濾鏡來塑造熒幕形象。

如果是戀愛劇吧，情有可原，可以說審美差異。但是你們演的是將軍啊！將軍啊！將軍啊！去打仗啊！

這個現象本來只是娛樂圈的笑話，但我發現，這股風氣已經漸漸蔓延到了健身房。索隊作爲一個刻苦訓練健身博主，最近在健身房都能看到這樣的亂象：

比如說男生化了妝來鍛鍊的，到了健身房，先凹造型拍300多張照片......

我真是醉了，別人練完搖粉，你們練完撲粉是吧？

古代武將的真實身材：力量美學的經典詮釋

印象流中的將軍形象，我想到的要麼是陸樹銘老師扮演的關羽。虎背熊腰、神威凜凜，簡直是天神下凡，關二爺再生；

要麼是何潤東版的項羽，寬肩窄腰，身高腿長、壓迫感十足，盡顯霸王本色。

下面我們來看看古代能征善戰的武將到底是什麼樣。

首先是肩寬背厚，他們因爲實戰需要長期披甲、持兵器、拉弓，古代武將形成自然的斜方肌飽滿、背闊肌寬闊、大圓肌厚實，這樣能更好地支撐盔甲的重量。

其次是胸肌厚實但不誇張，不是現代健美那種維度拉滿、呼之欲出的胸肌，而是要在鎧甲之下提供支撐、緩衝衝撞的實戰胸型，要既能提供力量，又不會影響活動。

再是腰腹緊實，不臃腫，有很多中年油膩男指着自己的啤酒肚愣說是將軍肚，純屬給自己臉上貼金。

真正的將領需要甲冑緊緊勒身，必須腰有力量、腹有剛性。而大肚子會影響動作、耐力和速度，所以古代武將雖然體脂不低，但腹部絕對是緊緻、有力，不鬆垮的。

最後是臀腿粗壯，下盤穩。騎馬、步戰、揮長兵器，全部靠下肢發力，大腿粗、臀肌強、小腿爆發力好，是武將的標配，這樣才能在戰場上提供穩定的支撐和爆發力。

總體來說，古代武將的體脂率一般不會很低，整體應該是精壯、緊緻、有厚度。

這纔是真正的戰將身材美學，不像現代健美那樣追求極端的分離度和圍度，而是功能性、實戰型、充滿力量感的身材，因此不得不說，老一輩導演的審美還是更到位。

審美觀念的改變

有人會說，"我就是喜歡精緻的男生啊，那咋了？"確實，審美是無罪的（但，索隊覺得這是一句萬金油的屁話）。因爲過去在傳統文化和觀念的影響下，我們都被培養的內斂、含蓄、不直接表達情緒。

例如，“多一事不如少一事”、“忍一時風平浪靜”的處事風格——實際上“忍一時皮質醇爆表、退一步喫大虧”。

再例如，很多長輩會覺得“健身練的死肌肉、太嚇人”，而偏向於中性的審美。

肌肉幾乎是好萊塢男明星的前提條件，像施瓦辛格、巨石強森、傑森斯坦森、雷神海總，大超亨利卡維爾......哪個不是肌肉猛男？

就連總被我們嘲諷的三哥，也是同樣的審美。

總的來講，索隊認爲：男人娘化就是錯的，你可以心思細膩、情感豐富、溫柔體貼，但你不能“安能辨我是雌雄”。

陽剛之氣是練出來的

槓精們可以又會說：肌肉不是一切、內涵更重要。

可惜這是一句正確的屁話，內涵的重要，和肌肉的重要毫無關係。

有些人排斥力量訓練，覺得肌肉"太粗獷"，反而沉迷"細皮嫩肉"的陰柔感。

我就想說：兄弟，你這不是審美，是幻覺。

肌肉是男性獨有的身材美學，它比任何妝容都高級。

從生物的本能來看，一個有肌肉的男人，看起來就是能扛事、靠得住、有擔當的，這是我們進化數數百萬年依舊深植DNA中的記憶。

真正的男性美學應該是什麼樣？

和諧身體各部分的協調統一，肩寬、背厚、腰窄、腿強，這些特徵結合在一起，形成自然的、和諧的美感。而不鍛鍊肌肉，靠修圖實現這個效果，得把全身都P一遍。

力量

一個有力量的身體，站姿挺拔、龍行虎步、顧盼生威，這些靠化妝是無法實現的。

真實

一個真實的、活人感的身體，真實代表自信，代表面對生活中的問題時，有獨立解決的底氣。

具備功能性

國外有一句話諷刺死肌肉，All show and no goal,意思是華而不實，一個美的身體應該力型兼備,不是花瓶，是可靠，能承擔重任的。

而認真進行力量訓練，正是達到這四個標準的最佳途徑。

從古代武將到現代健身：訓練邏輯的傳承

那麼，如何訓練才能打造出古典武將身材呢？

你不需要追求：極端的身材比例，極端的分離度，超大的圍度，因此健美式訓練是毫無意義的。

你需要追求的是：厚實的整體，端正的結構，紮實的力量，因此訓練上應該更側重全身訓練、以及針對局部的側重強化。

你可以參考下索隊的電子書：《全身訓練計劃》、《上下肢分化訓練》，以它們爲樣本進行調整，要領取的找我：suosuopro。

動作以"兵器邏輯"爲主， 古代武將的動作，本質就是拉、推、舉、扛、旋轉、穩定。所以建議訓練優先選擇硬拉，引體向上，槓鈴划船，推肩，深蹲，臀橋這些可漸進負荷的符合動作，而核心則需多練農夫行走，抗側旋，抗伸展的核心剛性訓練。

並且將體脂控制在"武將區間"：12%-16%。

在這個體脂範圍內，你的耐力、力量、抗打擊能力最均衡，又大又好用。

總結

據不知道真假但挺雞湯的統計：全國只有13%的男人身材算得上結實勻稱，規律健身的男人不到1%，肌肉男更是稀有物種。

現如今哪怕是韓國，也出現了以肌肉爲代表的藝人，例如馬東錫，火得是一塌糊塗。

一個經過訓練、有肌肉、有力量的身體，代表的是自律、意志和對自己的要求。

與其搞那些花裏胡哨的東西，不如踏踏實實好好訓練。

身體不行先露怯一半，訓練不是爲了裝逼，是能扛事，有底氣，遇事不慌，該猛的時候猛起來，這纔是陽剛之氣的真諦，更有自信，更有擔當，更像一個真正的man！