減肥，做到這5個戒，體重不自覺往下降
想要瘦下來，就要主動減少、避免、戒除那些讓我們發胖、阻礙代謝的習慣或食物，身材自然會慢慢變瘦。
減肥，做到這5個戒，體重不自覺往下降：
1、戒高糖食物
過量糖分的攝入會直接促進脂肪的堆積，平時愛喝含糖飲料、加工甜食（蛋糕、糖果、曲奇、甜甜圈）的人要做到控糖。
一杯奶茶的添加糖往往超過了50克，而國家膳食指南的建議是，一個人每天的添加糖攝入不超過25克。
想要瘦下來，就要戒糖，少喫高糖食物，將各種含糖飲料（可樂、果汁、奶茶等），改爲 無糖茶、檸檬水、黑咖啡、溫水，一週喫甜食次數不超過1次。
購買加工食品的時候，要學會看配料表，避開“蔗糖、果葡糖漿、葡萄糖”排前面的食品。
2.戒高油高脂食物
各種油炸食品、糖醋菜式、紅燒菜式、肥肉、奶油、動物內臟等屬於高油高脂食物，熱量密度極高，喫一點就“爆卡”，容易導致 內臟脂肪↑、血脂↑，並且加重代謝負擔加重，腰圍也容易突出。
想要控制體重，就要戒高油高脂食物，少喫外賣、少聚餐，可以有效控制脂肪的攝入。平時少喫油炸食品（炸雞、薯條、油條），做飯的時候，少放油，每人每天25~30 克油爲佳（大約 2~3 湯匙），選擇比較健康的烹飪方式，比如 蒸、煮、烤、涼拌。
3.戒喫太飽、喫撐自己
有的人喫飯的時候習慣喫飽了喫撐了才停下來，這樣容易導致熱量攝入超標，還會讓腸胃負擔過重，導致消化不良、脂肪囤積。長時間喫撐、喫太飽容易導致胃容量變大，進食量也會逐漸上漲，身材就會隨之變胖。
而要降低體重，我們要學會細嚼慢嚥，喫飯的時候保持七八分飽就停下來，這樣既能補充身體所需能量，又能有效控制熱量攝入，長期以往胃容量也會逐漸下降，身材也會不自覺變瘦。
4.戒久坐不動
現代人習慣了久坐，而久坐被稱爲“新型吸菸”，會影響血液循環，加速肌肉流失，自身代謝會變慢，脂肪更容易堆積在腰腹。
我們要多起來活動，避免長時間坐着，建議，坐着一小時起來活動5分鐘，可以做100個深蹲、100個靠牆俯臥撐，可以激活身體肌羣，對抗肌肉流失問題。每天走路步數不少於6-8K步，可以提升活動代謝，減少脂肪堆積。
5.戒熬夜 / 睡眠不足
研究發現，一個人睡眠不足6.5個小時，第二天的熱量攝入會比睡眠充足狀態多攝入240大卡的熱量。
想要控制體重，就要多睡覺，少熬夜，每天睡眠時間大於7個小時，提升睡眠質量，第二天精力充沛，身體新陳代謝水平會更旺盛，食慾也會更問題，不容易出現暴飲暴食問題，體重自然會更容易降下來。
