餓肚子和喫撐哪個更傷身

身體的能量消耗全，支撐和飢餓哪個更傷身？

餓肚子時身體的能量消耗全程。

·飢餓剛開始身體先靠血液裏的葡萄糖功能，這時候身體沒什麼明顯感覺，等葡萄糖耗完肝臟和肌肉裏的糖原會接着頂上去，這類糖原一般6-12小時就會被消耗完。

糖原沒了之後大概12小時起身體會開始分解儲存的脂肪轉化成日常活動需要的能量，還會產生水和二氧化碳，通過呼吸、排尿、排汗排出去，這一階段體重會慢慢降，這個過程能持續12-48小時。

但如果飢餓超過48小時身體會開啓自我保護，轉而分解肌肉裏的蛋白質來供能，肌肉慢慢流失身體的基礎代謝就會變低，後續恢復正常喫飯身體會快速把多餘能量變成脂肪存起來，體重很容易反彈。而且長期餓肚子會打亂身體的正常狀態引發各種不舒服。

肌肉是支撐身體的重要部分，少了之後身體穩定性會變差，平時摔倒的概率也會變高。

·再看喫撐後身體24小時的超負荷狀態。成年人空腹時胃只有約50毫升，喫撐後會漲到三四千毫升，擠壓周邊臟器讓人覺得胸悶喘不上氣。正常情況下對消化一餐飯需要2-4小時，喫撐後得6小時以上才能消化完。

沒被充分消化的食物進到小腸會讓腸道負擔驟增，肝臟和胰腺要分泌大量膽汁，消化液分解食物裏的脂肪、蛋白質和碳水，要是喫的太油膩消化液根本不夠用，沒分解的脂肪留在腸道里就會讓人腹脹，同時全身血液會大量湧向腸胃，大腦、心臟供血減少人會昏沉沒力氣，就算躺下休息消化系統也得繼續工作。

多餘的糖分轉化成脂肪堆在腰腹、大腿這些地方，通常24-36小時腸胃才能徹底清理完。偶爾一次喫撐身體能自己調節恢復，但反覆喫撐腸胃、胰腺等器官會一直處於疲勞狀態，慢慢就會埋下健康隱患。

餓肚子減的是健康不是脂肪，喫撐了滿足的是口腹缺類的內臟，極端飲食從來都不可取，守住八分飽的底線，喫的適量規律纔是對自己身體最實在的負責。