所謂易瘦體質，就是一個人在不刻意節食、正常甚至偶爾多喫的情況下，身體依然能高效消耗能量，不容易囤積脂肪的一種生理狀態。

以下6個行爲讓你養成易瘦體質，越做越瘦，“狂喫不胖”。

1、每天進行中等強度運動

比如快走30多分鐘，或者騎行，目的是爲了每天把多餘的熱量給消耗掉。

保持中等強度的運動，還能提高你的心肺能力，日常運動會覺得更輕鬆，也更愛動，熱量消耗自然就更多。中等強度的運動，不怎麼累容易堅持。

就拿走路來說，也被稱爲減脂的王炸。如果你能每天步行8000-10000步，消耗大約300大卡的熱量。連續堅持30天，那麼理論上相當於減掉1公斤多脂肪。

2、每天睡夠7-8小時，不熬夜

首先，睡得不夠身體會疲勞，人無精打采，代謝會變慢，燃脂效率會下降。其次，熬夜會讓你更想喫東西，會刺激“飢餓激素”飆升，喫夜宵就是這麼來的，讓你管不住嘴。

每天睡夠7-8小時，會讓你食慾正常，身體代謝穩定，自然就不容易囤脂肪。

3、三餐規律飲食

目的是爲了讓你不暴飲暴食，保持代謝穩定，三餐建議喫七八分飽。

不按時喫飯，如果餓過頭了，會讓你更渴望喫高油高糖的食物。比如，炸雞、蛋糕、漢堡等。而且一次會喫很多，脂肪就更容易堆積起來。

再一個，如果你飢一頓飽一頓，身體會以爲鬧饑荒。就會自動降低代謝儲存脂肪以備不時之需。

4、每天喝足水

首先脂肪分解需要水參與，水喝不夠，燃脂速度就會變慢。其次，多喝水能讓你攝入的熱量減少。比如飯前一杯水，能佔掉部分胃容量，自然就會少喫。還有，餓的時候先喝水，會讓很多“假飢餓”消失。因爲有的人不是餓，而是嘴巴饞。

每天根據自身實際情況，飲水1.5-2升。普通礦泉水（550ml/瓶），大約3-4瓶。

5、戒除或少喝含糖飲料和酒精

含糖飲料堪比液體脂肪，一瓶飲料下去，讓血糖飆升。身體用不完這些糖，就全轉化成脂肪存起來。而且糖水還不扛餓，日常飯照喫，相當於熱量過多攝入。

酒本身熱量就高，喝酒後身體會優先分解酒精，直接讓自身脂肪供能暫停。喝酒還能刺激食慾，讓你一頓飯不知不覺喫更多，下酒菜就是這麼來的。

6、做抗阻力訓練

比如俯臥撐、深蹲、硬拉等力量練習，目的就是爲增長肌肉。肌肉越多，每天自然消耗的熱量就越大，喫同樣多的東西，你更容易瘦、不容易胖。

還有，人隨着年齡增長，肌肉會流失，代謝變慢，容易發胖。抗阻力訓練可以延緩肌肉流失，不僅讓你喫不胖，還讓你保持好身材。