減掉內臟脂肪的9個小妙招
減掉內臟脂肪的9個小妙招：
1、喫飯順序改一改
喫飯的時候先喝一大杯水墊肚子，然後喫200克高纖維時蔬，可以促進腸道蠕動並且降低飢餓感，再喫一份高蛋白食物，最後再喫主食，這樣可以不自覺降低主食攝入量，可以減緩血糖波動，還能更好的控制熱量攝入，有助於內臟脂肪的分解。
2、攝入優質蛋白
減肥期間也要補充優質蛋白，蛋白質是肝臟的「脂肪搬運工」，減肥期間，每一餐喫一手掌大小的高蛋白食物，比如魚肉，蛋類，蝦，雞胸肉等都可以。
蛋白質可以提供長時間的飽腹感，更好的穩定食慾，還能將肝臟裏的脂肪運轉，有效降低內臟脂肪。
3、更換主食
想要抑制脂肪堆積，我們要學會聰明的喫主食。減少精製主食的攝入，替換成全穀物粗糧，比如糙米飯、 燕麥、薯類、豆類、藜麥等粗加工碳水，這些食物的膳食纖維豐富，消化時間更久，可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
4、充足飲水量
學會主動喝水，促進血液循環，還能減緩飢餓感的出現。每日飲水 1500–2000毫升，多個時間段補充。
若運動量大或天氣炎熱，可適當增加。建議，在晨起一杯溫水、工作間隙小口補水、餐前15-30分鐘喝水增加飽腹感。
5、無糖茶水代替各種飲料
戒掉各種飲料，多喝無熱量的綠茶、烏龍茶、紅茶、普洱茶等，可以提神醒腦，促進身體新陳代謝，促進內臟脂肪的分解。
建議，每日 1–3杯茶水爲宜，可以在下午犯困的時候喝，避免過濃或睡前飲用，以免影響睡眠。
6、每天步行數不少於6K步，避免長時間坐着
久坐會加速肌肉流失，出現各種亞健康問題，比如含胸駝背、腰痠背痛、四肢僵硬等。而走路可以激活身體肌羣，促進血液循環，改善健康問題。
建議，每坐40–60分鐘，起身活動3–5分鐘，如走動、伸展、下蹲。每日步行 6000步是基礎目標，若想減脂，可逐步提升至 8000–10000步。
7、早一點睡覺，不要熬夜
熬夜會擾亂激素（皮質醇、瘦素等）分泌，增加飢餓感，促進內臟脂肪堆積。想要穩定食慾，提升代謝，加速脂肪分解。
建議：堅持早睡、不熬夜，每日保證 7–8小時睡眠，可以促進身體機能恢復，改善精力狀態，代謝水平也會自然提升。
8、戒酒
酒精熱量高（7千卡/克），且主要在肝臟代謝，極易轉化爲內臟脂肪。喝酒的人總會搭配各種下酒菜，一頓酒下來熱量攝入可能相當於2頓正餐。
想要瘦下來，最有效的方法是堅持戒酒，堅持一段時間，你的啤酒肚自然會縮小。
9、定期進行力量訓練
30歲後肌肉開始逐年流失，而堅持力量訓練是對抗肌肉流失，提升基礎代謝值的有效方式，建議，每週進行 2–3次力量訓練鍛鍊身體各大肌羣。
初學者可以從自重訓練開始，選擇：深蹲、俯臥撐、弓步蹲、平板支撐等。有力量基礎的人可以選擇器械訓練，比如：啞鈴、彈力帶、壺鈴等。
建議，每個動作做 2–3組，每組 8–15次，組間休息 30–60秒。訓練後肌肉輕微痠痛屬正常現象，我們要休息2天時間，讓肌肉修復後再開啓第二輪訓練。
