減脂只做力量訓練，不做有氧運動會怎樣？
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一、只做力量訓練，不做有氧運動能減脂嗎？
能。但前提是要有熱量缺口。比如，在飲食上少喫，每天少攝入300-500大卡的熱量。而力量訓練負責保留肌肉和塑形。
二、減脂只做力量訓練，不做有氧運動會怎樣？
1、體重下降可能很慢甚至先上升
剛開始訓練，因爲力量訓練會刺激肌肉生長，而肌肉密度比脂肪大。你可能脂肪少了、腰圍細了，但肌肉和水分增加了，導致體重秤上的數字變化不明顯，甚至略漲。減脂的人看到體重上升，可能會有一種失敗感。
2、減脂速度偏慢
比如，一次45分鐘的力量訓練，實際消耗熱量約200-300大卡。這通常低於同等時間的中高強度有氧（約400-500大卡）。如果你不通過飲食控制來製造熱量缺口，純靠力量消耗，減脂效率會比較低。
3、身材會非常有型
長時間的有氧運動減脂效果不錯，但同時也會流失肌肉，最後可能會變成瘦胖子。而力量訓練在減脂的同時，最大化保留或增加肌肉。你會看到明顯的肌肉線條，體重可能不輕，但身材視覺上更緊實。
4、自身代謝升高
力量訓練增加肌肉會提高自身代謝。因爲每增加1公斤肌肉，每天多消耗約13-15大卡的熱量。讓你喫同樣的東西更不容易胖。
總的來說，減脂只做力量不做有氧，想要效果好，一定要管住嘴，保證熱量缺口。
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