每天只需10分鐘，讓白領輕鬆月瘦6-8斤

減肥應該從哪裏入手？

掌握一些自律生活習慣，就能創造熱量缺口，讓你不知不覺瘦下來。分享這3個小技巧，每天只需10分鐘，讓白領輕鬆月瘦6-8斤：

技巧一、飯後散步10分鐘

很多白領一天到晚坐着，飯後也坐着玩手機，這會導致肌肉流失，代謝循環就會受到影響。飯後立刻坐下會導致血糖快速上升，多餘熱量更容易轉化爲脂肪（尤其是腹部），不利於減肥。

而研究表明，飯後散步 10–30 分鐘，有助於降低餐後血糖的峯值，對控制胰島素水平、預防脂肪堆積很有幫助。

飯後散步10分鐘的熱量消耗在40-60大卡左右，體重基數大、走路速度越快的人，消耗的熱量會越多，還可以預防血糖飆升。一天能累計 散步30–40 分鐘，就能多消耗120-200大卡熱量。

飯後進行輕度活動能促進胃腸蠕動，減少腹脹和消化不良。如果沒時間出門，在辦公室走廊或樓梯間慢走也有效。

技巧二、早起空腹鍛鍊10分鐘

早晨運動能激活身體代謝，讓你一整天保持旺盛代謝，可以避免脂肪堆積。早起空腹時血糖比較低，這個時候運動，身體會優先燃燒脂肪供能（尤其適合做低強度有氧）。

早起安排10分鐘中等強度運動，可以選擇快走、慢跑或者自重訓練，大概可以燃燒90-110大卡左右的熱量。

推薦動作（居家/辦公室都可做）：

1. 開合跳 30秒 + 休息30秒（循環3組）
2. 高抬腿 30秒 + 休息30秒（循環3組）
3. 深蹲 15次 + 休息30秒（循環2組）
4. 平板支撐 30秒（能做更久更好）

技巧三、喫飯速度慢10分鐘

喫飯習慣狼吞虎嚥的人，不然放慢速度，比如平時喫飯只花10分鐘的人，可以放慢10分鐘，一頓飯20分鐘以上，給大腦足夠的時間接收飽腹信號。

喫飯的時候要專注，不要玩手機，避免不知不覺喫多。你可以改爲小碗盤喫飯，有助於更好的控制進食量。飯喫八分飽的時候就停下來，這樣可以避免喫太多，喫撐自己。

喫飯學會細嚼慢嚥，讓食物更好的消化，減少腹脹和消化不良的情況，還能更好的控制熱量攝入，一頓飯下來可以減少10%以上的熱量攝入，有助於體重的下降。

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