健身用力過猛，真的會傷腎。

先來看個案例：

之前杭州兩名健身小夥在健身房較勁，先是各做200多個深蹲，又練了箭步蹲、深蹲跳，還把器械幾乎擼了個遍。

第二天兩人在公司廁所碰面，都發現小便呈醬油色，雙腿劇痛、走不了路。

去醫院一查，雙雙確診橫紋肌溶解症，直接住進腎內科病房。

什麼是橫紋肌溶解症？

一種由於外界過量刺激，導致肌肉整體系統出現崩潰。骨骼肌（橫紋肌）快速分解，肌細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、電解質、肌球蛋白等）泄漏到血液中的情況。

出現橫紋肌溶解症的一個特徵就是可樂狀尿液，釋放的有害物質會對全身器官（尤其是腎臟）造成損害。肌肉“溶解”，腎臟“遭殃”。

正常練完是酸爽，練出橫紋肌溶解是“痠疼+醬油尿”，看到醬油色尿就趕緊去看一看。

哪些健身行爲最容易導致？

1. 新手突然上高強度，特別是平時不動，然後一上來就做大量深蹲、俯臥撐、動感單車等。
2. 長時間單一動作，比如連續幾百個自重深蹲，瘋狂做波比跳，或者連續騎一小時動感單車不停歇。
3. 脫水狀態下訓練，比如高溫、出汗多、不喝水等。因爲脫水讓肌肉在訓練中變得更脆弱（缺血、電解質紊亂），同時讓腎臟的清理能力大打折扣。

健身鍛鍊一定要合理安排

1. 比如有輕量日和重量日訓練，兩者進行交替安排。千萬不要每天都進行高強度訓練，讓身體得不到休息和恢復。
2. 健身訓練遵循循序漸進的原則。初學者建議練一天休一天，不多練也不少練。
3. 不要把劇烈疼痛當成練到位，還要硬扛，如有身體不適請立即停止，並尋求幫助。
4. 練前、練中、練後都記得喝水，別等渴了再喝。
5. 生病、喝酒、熬夜後不要練，身體弱的時候最容易出事。

學會科學健身，讓自己的訓練更安全高效。切記！